經(jīng)常跑步可以減肚子上的贅肉嗎？
對(duì)于減肥人士來說，平日里始終按照健康的飲食習(xí)慣以及有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，結(jié)果身上的肥肉幾乎都減掉了，唯有一處贅肉難以減掉，這便是腹部贅肉。利用跑步這種方式能減掉腹部贅肉嗎？有四種跑步瘦身方法可以達(dá)到這樣的目的。
1、邁開步伐
變速跑對(duì)減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試著挑戰(zhàn)一下跑步的極限，然后再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
2、抬高膝蓋
有種方法可以運(yùn)動(dòng)到全身的肌肉，同時(shí)也能運(yùn)動(dòng)到核心肌肉，那就是1分鐘變速抬腿跑，這種方法會(huì)將注意力轉(zhuǎn)向腹部而不是腿部的肌肉，腿抬的越高越好。
3、延長時(shí)間
在減肥的過程中你不可能只做針對(duì)型的訓(xùn)練，比如仰臥起坐并不能減小你的腰圍，減肥的最關(guān)鍵是燃燒脂肪，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以做到這一點(diǎn)，每分鐘以10KM/小時(shí)的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時(shí)候，想到這個(gè)數(shù)字，會(huì)讓你堅(jiān)持下去的。
4、嘗試這個(gè)腹部脂肪殺手锏
如果跑步是減掉腹部贅肉的最好方法，那么將跑步機(jī)的速度設(shè)置為每小時(shí)1.5KM。將一個(gè)木箱或是任何可以保持穩(wěn)定的盒子放在跑步機(jī)后兩腳距離的位置，雙腳踩下去，將雙手撐在跑步履帶上，如圖中所示。準(zhǔn)備好后，用雙手慢慢在跑步機(jī)上走動(dòng)，保持身體呈一條直線，堅(jiān)持一分鐘后，慢慢停下來，這種方法可以鍛煉腹部，也能鍛煉到手臂，只要每天堅(jiān)持5分鐘。
