卷腹減肥就選這動(dòng)作 注意事項(xiàng)有兩點(diǎn)
對(duì)于肥胖癥患者來說,如何成功的減掉腹部贅肉,對(duì)其來講是一件十分重要的事情,而在男人常用的減肥方法中,卷腹減肥備受大家的喜愛,下面本文就為大家進(jìn)行介紹。
男人減腹部就選 卷腹:(上腹部)
整個(gè)動(dòng)作的過程中,你的運(yùn)動(dòng)目的不是讓你身體完全起來,因?yàn)檫@不是讓你參加仰臥起坐的比賽,你起的在高,次數(shù)在多,也不會(huì)有人給你頒發(fā)奧運(yùn)金牌,你的目的是練習(xí)你的腹部肌肉,不是看你起的高不高,多不多。
動(dòng)作描述:仰臥、兩腿自然彎曲,雙手胸前交叉,手撐輕輕的放在肩膀上,肘抬到與身體成60-80度之間的角度,下頜微收,頸部放松,之后用胸部 “慢慢”的(記?。郝?向上方(記?。荷戏?抬起,一直抬到你感覺你的腹部有收縮擠壓到頂點(diǎn)的位置(這種情況下你的腹部一定會(huì)有這種收縮擠壓到頂點(diǎn)的感覺),之后慢慢的向下落回。 每組做15次左右(相信做15次后你以經(jīng)做不起來了)做4到5組,中間可根你的體力調(diào)整休息時(shí)間,量長不能超過3分鐘。
注意事項(xiàng):
1:在沒有私人教為你貼身指導(dǎo)的時(shí)候,而你又不是經(jīng)常做些項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),你的雙手盡量不要抱頭來完成動(dòng)作,因?yàn)槟憧刂撇缓昧Χ?,你的頸椎會(huì)受到極大壓力。
2:向上抬起過程中,一定要把你的注意力放在“胸部向上向前”,你不用管你的腹部,只要注意你的胸向上向前抬 你的腹就一定能得到更大的鍛煉。