瘦臀部的運動有哪些 臀部怎么減肥？
2017-01-15 23:10:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：優(yōu)美的身體不僅需要人魚線一樣的身材，還需要一個翹翹的屁股來加分，所以瘦臀對于每個喜歡完美的身材的人來說十分重要，那么怎么瘦臀呢？
優(yōu)美的身體不僅需要人魚線一樣的身材，還需要一個翹翹的屁股來加分，所以瘦臀對于每個喜歡完美的身材的人來說十分重要，那么怎么瘦臀呢？
臀部減肥的運動方法有：
①跑步
尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑，就多做幾下腳跟、大腿的伸展動作。
②舞蹈
不但強化肌肉也能漂亮的伸展身體線條。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要擺動下盤的動作，更能幫助提臀、塑臀。
③游泳
游泳是修身減臀的最好的健身活動，因為在水中的阻力大很多，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長期堅持，擁有美臀不成問題。
④溜直排輪
溜直排輪時提膝、身體微向前、大腿向后拉等等，都是塑臀的必備動作。
⑤多泡澡或足浴
泡澡不僅能夠促進血液循環(huán)，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時，還有很好的美容功效呢。
臀部減肥的幾個招式：
瘦臀招式① 雙腿夾緊
站立，挺直上身，兩手自然垂直在身側(cè)，然后腿部用力夾緊，感覺臀部在互相擠壓;
保持該動作片刻后，放松，再用力夾緊，不斷重復此動作，每天堅持練習，可消除臀部贅肉，讓臀部更翹挺。
瘦臀招式② 臀部后翹
挺直站立，兩手自然垂立，然后自用臀部的力量將臀部向后翹，直翹至極限，然后保持姿勢一會兒，再恢復站姿，反復練習直至感覺酸楚，每天堅持練習，要預防臀部下垂，并緊實臀部肌肉，讓臀部更翹挺。
瘦臀招式③ 手腳平衡法
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾，同時將左腿向后抬，用左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可;
右手向前探，上半身保持直挺，維持10秒后換另一邊，左右各重復5次。
