跑步瘦身最正確的方法 先走后跑！
2017-01-15 22:51:36 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：減肥一直以來是大家十分關(guān)注的話題，相比于喝減肥茶吃減肥藥這種方法來說，運(yùn)動(dòng)方法更值得選擇。那么哪種運(yùn)動(dòng)方法可以起到瘦身的作用呢？小
減肥一直以來是大家十分關(guān)注的話題，相比于喝減肥茶吃減肥藥這種方法來說，運(yùn)動(dòng)方法更值得選擇。那么哪種運(yùn)動(dòng)方法可以起到瘦身的作用呢？小編今天就來教大家一些跑步瘦身最正確的方法。
5分鐘熱身=慢走1分鐘
快走4分鐘 剛開始的時(shí)候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側(cè)擺動(dòng)，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動(dòng)起來。
慢走變成快走
慢慢加快擺臂的頻率，同時(shí)腳下的頻率也加快，變成快走。這時(shí)雙手由在肋骨兩側(cè)擺動(dòng)轉(zhuǎn)為雙手在胸前擺動(dòng)，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個(gè)動(dòng)作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑
快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉(zhuǎn)變?yōu)榕堋＿@時(shí)跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動(dòng)作可以輕松地轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)。興奮點(diǎn)可以轉(zhuǎn)移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不那么累了。
60分鐘耐力跑
接著，進(jìn)入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對(duì)每個(gè)人來說都是有一定挑戰(zhàn)的。跑步過程中，最關(guān)鍵的就是跑步時(shí)要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移大腦的興奮點(diǎn)。提醒大家，最好不要選擇那種節(jié)奏很慢的電視劇，否則跑步會(huì)出奇的累，建議選擇那種節(jié)奏很快的影視作品。
