男生減肥最快的運動是什么？
對男性朋友來說，也是需要注重身材的，畢竟身材好了才能更顯年輕和魅力，那么男生減肥最快的運動是什么？一般來說男性喜歡的運動方式強度都要大一些，消耗的熱量也很多，這樣才能達到減肥的目的，不過一定要有所規(guī)劃，給自己制定目標之后，就可以一步步的堅持鍛煉了。
一、有氧訓(xùn)練計劃(參考)：橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關(guān)節(jié)的沖擊很小)每周3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度)。
二、力量訓(xùn)練計劃 (每周4-5次，每次50分鐘左右)。
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉(采用靜態(tài)伸展)
第一天背部+二頭肌訓(xùn)練日 俯立杠鈴劃船 15-20RM (次數(shù))x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM (動作間休息90-120秒 坐姿器械劃船 15-20RM 啞鈴單臂劃船 15-20RM 引體向上(選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z杠杠鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM
第三天腿部訓(xùn)練日史密斯半蹲：15-20RM (次數(shù))x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm
第五天胸肩部訓(xùn)練史密斯杠鈴?fù)婆e 15-20RM (次數(shù))x3組 上斜啞鈴?fù)婆e 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴?fù)婆e 15-20RM 立姿啞鈴側(cè)平舉 15-20RM
第七天腹部+三頭肌訓(xùn)練日 腹部練習(xí)器 15-20RM(次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉(zhuǎn)體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸后臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM (也可以采用一次訓(xùn)練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的循環(huán)訓(xùn)練?。。?
三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
上文中對男生減肥最快的運動是什么給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了。減肥的過程確實是比較漫長的，但是也要堅定不移的走下去，不能因為期間遇到什么困擾和難題就輕易的放棄了，這樣只能會讓之前的努力白白浪費了。
