男性朋友平時(shí)的工作壓力還是比較大的，而且時(shí)間觀念很強(qiáng)，平時(shí)很少有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，以至于身材極易走形，甚至?xí)霈F(xiàn)贅肉，那么男生全身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？要想重新塑造一個(gè)更好的身材，自然是需要付出努力的，在采用運(yùn)動(dòng)減肥方法時(shí)，也要制定一個(gè)科學(xué)的方案才可以。

一、下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行濾動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果！但是一定要堅(jiān)持，一次要堅(jiān)持20～30分鐘左右，不然只會(huì)前功盡棄，可能開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候會(huì)覺(jué)得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時(shí)的。

二、狂蹬空中自行車(chē)

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺(jué)前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車(chē)狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開(kāi)大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

三、游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

上文中對(duì)男生全身減肥運(yùn)動(dòng)有哪些給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，而且為了給自己減輕負(fù)擔(dān)，不會(huì)出現(xiàn)半途而廢的現(xiàn)象，最好是將運(yùn)動(dòng)當(dāng)做一種習(xí)慣來(lái)做，這樣就不會(huì)在減肥的過(guò)程中顯得特別被動(dòng)了。