男人運動減肥計劃有哪些
同女性朋友一樣，男人朋友也特別注重自己的外表形象，剛出現(xiàn)了臃腫肥胖的外表很多男性朋友也都開始喪失自信，所以這種情況一定要積極采取有效的方法來進行減肥避免這種情況長期影響我們自身的外表，需要我們的男性朋友制定一些減肥計劃，下面就讓我們一起了解一下男人運動減肥計劃有哪些吧。
慢跑：
慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數(shù)為宜。例如一個30歲的人，其慢跑時的心率應(yīng)為每分鐘180-30=150次，運動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。
跑走交替：
跑走交替有兩種方法：一種是先走后跑，即走1分鐘后跑1分鐘，交替進行。每隔兩周可調(diào)整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛煉，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續(xù)20至30分鐘，每周不少于4次。
游泳：
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處于失重狀態(tài)下進行鍛煉的一種全身運動，適合于各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數(shù)，再減去10，比如一個30歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-30-10=140次，運動時間不少于30分鐘，每周不少于3次。
男人運動減肥計劃有哪些大家需要進一步的去了解一下，多了解一些相關(guān)的方法，當(dāng)我們自身出現(xiàn)了肥胖的時候就會用這些方法氣進行減肥，可以快速的恢復(fù)正常的身體狀態(tài)，幫助我們以更好的更的姿態(tài)展現(xiàn)給眾人面前。
