誰(shuí)說(shuō)男人就不用減肥，減肥只是女人的專(zhuān)利，這樣說(shuō)就不對(duì)了吧，胖其實(shí)也是一種病，也得治，如果胖到一定的程度就會(huì)生病，這是我們經(jīng)過(guò)事實(shí)驗(yàn)證得到的結(jié)論不是嗎，也是有科學(xué)的驗(yàn)證的。所以呢，也是有專(zhuān)門(mén)為男士研究的減肥操，大家快來(lái)研究研究。

1.木偶動(dòng)作：鍛煉上臂及腰腹部。直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。時(shí)間：30秒。

2.屈膝下蹲：強(qiáng)健背、臀部入大腿。雙腳分開(kāi)，雙膝略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低點(diǎn)保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后起立至開(kāi)始姿勢(shì)。反復(fù)5次。全過(guò)程：30秒。

3.屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性。

（1）雙腳分開(kāi)，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到15。

（2）進(jìn)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢(shì)從1數(shù)到10。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

4.體側(cè)抬腿：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)。

（1）開(kāi)始姿勢(shì)：雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直。

（2）抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過(guò)程30秒鐘。

5.向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。

（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動(dòng)。

（2）然后抬頭，同時(shí)左腿向后上方踢起，達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動(dòng)，接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動(dòng)作。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

6.側(cè)臥壓腿：改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓。

（1）右手及前臂支撐身體，右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

（2）抬右腿15次。換一邊再做。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

7.空中蹬車(chē)：鍛煉腿部，使腹部扁平。 仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)，然后伸進(jìn)腿，保持離地15厘米高，同時(shí)左腿屈膝，朝胸前運(yùn)動(dòng)。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車(chē)。全過(guò)程時(shí)間：30秒。

8.腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線。

（1）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

（2）腰背部朝上拱，保持此姿勢(shì)2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過(guò)程時(shí)間：30 秒。

養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣是必須的這個(gè)習(xí)慣當(dāng)然也包括健身，鍛煉。其實(shí)鍛煉并不是減肥，有些鍛煉是起不到減肥的作用的，但是減肥操就屬于鍛煉了。讓我們動(dòng)起來(lái)吧。當(dāng)然在做減肥操的同時(shí)也應(yīng)該適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，并不是說(shuō)讓吃的少，而是說(shuō)要吃的健康，營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配才是好的嘛，太瘦的男生也要注意了啊，你們得多吃肉，這是你們的福利。哈哈，開(kāi)個(gè)玩笑不要當(dāng)真。