相信大家肯定都希望自己擁有好的身材吧，現(xiàn)在不但女性朋友希望自己擁有迷人的身材而且很多男性朋友也在健身讓自己擁有好的身材。肥胖的出現(xiàn)令很多男性朋友毫無(wú)身材可言，那么我們有什么好的方法可以用來(lái)讓男性朋友減掉身上多余的脂肪呢？其實(shí)運(yùn)動(dòng)是非常好的減肥健身方法，下文我們就給大家介紹一下男性減肥健身計(jì)劃是怎樣的。

1.熱身—Burpees

目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組

目標(biāo)肌群：腿部，胸部

是的，burpees是你的熱身動(dòng)作。如果你認(rèn)為這很容易，那你已經(jīng)走偏了。現(xiàn)在你已經(jīng)沒(méi)有回頭路可以走了。

以站立的姿勢(shì)開始，蹲下來(lái)，然后踢出你的雙腿進(jìn)入到俯臥撐的起始動(dòng)作位置;再做一個(gè)俯臥撐，向前跳起進(jìn)入到半蹲的姿勢(shì)，接著借助爆發(fā)力跳向空中。

回到地面后，繼續(xù)下蹲，把你的腿踢出，并且重復(fù)上面所述的動(dòng)作流程10次，要注意的是每個(gè)burpee應(yīng)該是一個(gè)流暢的運(yùn)動(dòng)。

2.超級(jí)組—杠鈴深蹲+寬姿站立的杠鈴深蹲

目標(biāo)數(shù)量：每組12個(gè)(杠鈴深蹲)，12個(gè)(寬姿站立的杠鈴深蹲)，一共做3組

目標(biāo)肌群：腿部，臀部，核心

完成12個(gè)杠鈴深蹲后緊接著完成12個(gè)寬姿站立的杠鈴深蹲。

對(duì)于寬姿站立的杠鈴深蹲，你大約要減少25%的重量，兩腿站距要寬(大約橫向一步的距離)，并把你的腳尖朝外(指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向)。整個(gè)動(dòng)作軌跡是跟一個(gè)常規(guī)深蹲的軌跡是一樣的，但當(dāng)你蹲下時(shí)你應(yīng)該感覺(jué)你的臀部和股二頭肌得到了更深層次的伸展。

對(duì)于這兩個(gè)練習(xí)，要確保你的大腿蹲的夠低所以你要讓它們與地面平行。記住，要蹲低！

3.超級(jí)組—啞鈴抓舉+啞鈴?fù)婆e

目標(biāo)數(shù)量：每組做10個(gè)抓舉(每只手)，12個(gè)推舉，一共完成3組

目標(biāo)肌群：肩部，三頭肌，核心

完成10個(gè)啞鈴抓舉后緊接著完成12個(gè)啞鈴?fù)婆e。

對(duì)于啞鈴抓舉，開始手握啞鈴在兩腿間處于一個(gè)寬站姿的半蹲姿勢(shì)，然后抬頭挺胸，腹部收緊，腰背挺直，有力地收縮你的臀部，用你的肩膀把啞鈴拉起并高舉過(guò)頭。下降的時(shí)候要有意識(shí)的控制住啞鈴的下降速度，抬起你的屁股，立即完成下一個(gè)抓舉。右手完成10次后，右手再重復(fù)10次。

至于啞鈴?fù)婆e，手握一對(duì)啞鈴，膝蓋微屈，爆發(fā)力向上，把啞鈴向上推至過(guò)頭。整個(gè)過(guò)程要保持你的核心收緊，不要向后彎。

在上面的文章里面我們介紹了身材對(duì)于我們的重要性，我們建議讀者朋友在日常的生活中要多運(yùn)動(dòng)來(lái)令自己保持身材，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了男性減肥健身計(jì)劃是怎樣的，希望能給大家?guī)?lái)一定的幫助。