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什么時間跑步減肥效果好

2017-03-09 07:15:40  來源:360常識網   熱度:
導語:跑步不僅鍛煉身體還能夠減肥呢。那你知道什么時間跑步減肥效果更好嗎?想要減肥下面帶你一起了解一下減肥的跑步最佳時間,以及跑步有哪些好處。

跑步運動是減肥效果比較明顯也是很健康的一種減肥方法,如果能掌握好跑步的最佳時機,那么減肥效果更能翻倍哦。

跑步的最佳時機:

1.早晨與傍晚

早晨與傍晚是跑步的最佳時機。早上空氣清新,出外跑步活動一下全身,一邊呼吸一邊迎著和暖的陽光,此時紫外線不是太強,能從一早幫你提高新陳代謝,讓身體提早進入燃脂狀態(tài)。而傍晚在吃飯前跑步也不錯,氣溫沒那么高,跑起步來也很輕松,對于控制食欲也有一定的幫助。

2.跑之前喝1杯水

在開始跑步30-1小時前,可稍微吃點東西,例如吃1根香蕉,可以補充一下體力,但注意不要吃太飽,并且盡量給點時間讓食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分,避免身體缺水。

3.跑累了停下來步行一下

不少人都覺得跑步很累,于是不太愿意去做這種運動,其實只要掌握技巧,跑步也是一件很輕松的事情。如果你是初次接觸跑步減肥法,一開始不建議跑太久或強度太大。

每周跑2次,每次跑10-15分鐘即可,途中可加入步行,兩種運動互相穿插進行,并保持暢順的呼吸,脂肪就能持續(xù)地燃燒起來。

當你已經掌握跑步的技巧,可以增加強度,例如每周跑3次,每次跑20分鐘以上,層層進階,效果會越來越顯著哦!

跑步的好處:

1.健美塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

2.增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3.鍛煉心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

4.增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。

5.增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6.消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

7.延緩衰老

經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8.提高睡眠質量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

9.鍛煉意志

長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。

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