金秋減重“輕盈”自助餐策略
吃自助餐時(shí)什么才是最好的選擇？
應(yīng)對(duì)餐館自助餐的最好方法是：停下來(lái)，看一看，聽(tīng)聽(tīng)自己胃口的意見(jiàn)！也就是說(shuō)，在沒(méi)有看遍所有可能的選擇前，不可急于下手，首先確定哪些食物對(duì)你最有吸引力。
先看一下每樣食品，不要急于出手，防止還沒(méi)走到一半便將盤(pán)子裝滿了，只到最后才發(fā)現(xiàn)自己最喜歡的食物在桌子的另一端。在你瀏覽了所有的食物后，試試下面的方法……
確保在到達(dá)餐館之前，不要讓自己完全處于空腹?fàn)顟B(tài)。肚子內(nèi)應(yīng)有一些食物，這樣可以幫助你抑制不可抗拒的誘惑。
盤(pán)子內(nèi)應(yīng)夾一定數(shù)量的健康食品：新鮮的蔬菜和水果、清淡的色拉、蝦和瘦肉。
在盤(pán)子四周放一些自己無(wú)法或不會(huì)做但很喜歡的食物。
在取第二輪食物前，坐著消化10分鐘。大腦需要一定的時(shí)間將吃飽的信號(hào)發(fā)送給身體。
不要有“我必須吃回成本”的態(tài)度。如果你出現(xiàn)過(guò)度飲食的情形，那么偏離計(jì)劃讓你在身體與健康(在有些情況下還要加上心理)上所花的成本可能會(huì)高于所有你錯(cuò)過(guò)的食物價(jià)值。
可以考慮簡(jiǎn)單的點(diǎn)菜方法。盡管最后你一餐的成本可能會(huì)達(dá)不到——甚至大大低于你支付的自助餐費(fèi)，但是你多付的錢(qián)控制了你的份量。
如果甜點(diǎn)是你的弱點(diǎn)，那么應(yīng)該聰明地提前進(jìn)行計(jì)劃，并考慮額外的鍛煉。可以吃一些你最喜歡的甜點(diǎn)，但應(yīng)確保在自助餐桌上將它們切成兩半，或請(qǐng)服務(wù)員給你切一塊較小的——大塊的蛋糕經(jīng)常出現(xiàn)的自助餐桌上。
