國慶長假，很多人都在飲食上沒有控制好，體重也有增加，那么如何才能快速的減掉這幾天的多余脂肪呢？下面瘦身男女小編就專門為大家準(zhǔn)備了國慶期間的瘦身食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，避免體重反彈。

國慶后一周減肥食譜

首先，這個減肥食譜是按照下面五個原則來制定的，同時這個食譜也要求大家遵照這些原則來進(jìn)行飲食。

第一天：

早餐：麥片或者豆?jié){，加上蘋果或者核桃。

午餐：菠菜、薄荷、小扁豆、小量的辣椒碎做成的沙拉。

零食：蜜糖、希臘酸奶、香蕉做成奶昔，最后放上杏仁碎。

晚餐：洋蔥、西紅柿切片、青椒、雞胸肉或者豆腐，用橄欖油來煮。

第二天：

墨西哥沙拉。

用料：玉米、鱷梨、黑豆、洋蔥、萵苣、橙汁、芫荽。鱷梨和洋蔥切碎，加入黑豆、玉米、萵苣混合，加入番茄、新鮮的橙汁和芫荽葉攪拌。

第三天：

椰奶煮大蝦。

大蝦，加入姜末、蔥、用椰奶來煮，煮好后加入雪梨片。

第四天：

意大利面。

用料：意大利面條、大蒜、蘑菇、羊奶乳酪。洋蔥、大蒜切碎，再炒蘑菇，再把蘑菇切成小片、炒意大利面，加入西紅柿，最后倒入羊奶乳酪。

第五天：

菠蘿炒雞胸肉。

用料：紅椒、青椒、菠蘿、雞胸肉。用麻油炒雞胸肉，然后倒入紅椒、青椒、菠蘿。

1.只吃全營養(yǎng)食品。

什么叫全營養(yǎng)食品呢？也就是說你不能吃那些經(jīng)過多次加工的食物，食物加工的次數(shù)越少，營養(yǎng)越高，熱量越少。只吃全營養(yǎng)食物意味著你只能吃燕麥和藍(lán)莓，而不是藍(lán)莓松餅。當(dāng)你吃包裝食品，只買那些里面含有“真正的食物營養(yǎng)成分”的食品——這些成分是你能夠輕易地認(rèn)出。然而，現(xiàn)在的食品大部分都是經(jīng)過好幾次加工的，想買到全營養(yǎng)食品是不太可能的，那么就只能自己親自動手了。

2.簡單飲食。

健康美味的食品不能包含著各種各種的調(diào)味料，在烹調(diào)的時候，調(diào)味料要盡量少放，這樣可以保證食品中的蛋白質(zhì)以及其他營養(yǎng)物質(zhì)不會流失。

3.吃慢點。

食物消化有個完整的鏈條，首先要經(jīng)過口腔牙齒咀嚼，將食物切碎，通過唾液攪拌后再到胃里面，胃里的酶、酸等物質(zhì)再把食物打散，這樣才利于吸收。如果進(jìn)食過快沒有充分咀嚼，直接進(jìn)到胃里將會增加胃的負(fù)擔(dān)。 吃得過快會造成兩個后果，一是導(dǎo)致飲食過量，從而造成肥胖，另一方面會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。吃飯時，把注意力放到食物的香味和賣相上，而不是自己的刀叉上。

4.定時飲食。

每一餐之間要相隔4個小時。定時飲食可以調(diào)整你的消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，還可以領(lǐng)導(dǎo)胃口大增。

5.覺得餓了就要吃，飽了就要停下來。

要習(xí)慣每天根據(jù)自己的肚子來吃東西，餓了就要吃，飽了就要停。保證自己每天能夠吃三餐，加上一點零食。 下面，是這個七天減肥食譜，每一天的早餐、午餐、零食都是一樣的，只有晚餐不同。