比起運(yùn)動(dòng)減肥來說，其實(shí)飲食減肥要更加的輕松一些。不要認(rèn)為飲食減肥就一定得節(jié)食吃不飽，其實(shí)只要吃對(duì)了東西，我們照樣可以享受美味而且還不會(huì)餓肚子。下面我們就來為大家列舉出最具減肥效果的營(yíng)養(yǎng)食物，讓你告別肥胖，吃出健康和苗條。

一，粗糧

一般的主食中含有大量的碳水化合物或者是淀粉，很容易讓我們發(fā)胖，而粗糧就成了很好的替代品，既能讓我們產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)又具有低熱量的特點(diǎn)。而且粗糧中含有豐富的粗纖維，可以把腸道中頑固的垃圾清理出來，加強(qiáng)我們的消化能力，并且加強(qiáng)代謝的效率。

二，蔬菜

蔬菜中通常都含有十分豐富的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)人體的健康非常有幫助，而且蔬菜的熱量非常低，在維持飽腹感的同時(shí)還不會(huì)增加身體的熱量，所以很多人會(huì)選擇以蔬菜為自己每日攝取的主要食材。像是西紅柿、胡蘿卜、大白菜等等，都是非常好的減肥蔬菜。

三，菌類

我們經(jīng)常食用的各類蘑菇和木耳等等，都是非常營(yíng)養(yǎng)的菌類食材。它們的特點(diǎn)就是可以降低身體的血脂和血壓，而且還具有強(qiáng)大的清腸排毒效果，對(duì)身體健康非常的有益。菌類的熱量也很低，能夠有效的幫助我們解決便秘的困擾。

四，水果

水果里面含有大量的水分以及豐富的維生素，它們具有低熱量和高營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)。吃水果可以為身體補(bǔ)充能量和水分，加強(qiáng)身體的新陳代謝，尤其是在餐前吃一顆水果，能夠有效的減少食量，很多減肥水果中都含有能夠消除脂肪的有效成分。

五，茶葉

茶葉中含有豐富的茶多酚，可以抑制和減少體內(nèi)的脂肪生長(zhǎng)，尤其是綠茶具有排毒瘦身的超強(qiáng)效果。經(jīng)常喝茶可以幫助降低體內(nèi)的血脂和膽固醇，而且還能緩解緊張的情緒，為身體補(bǔ)充水分，喝茶對(duì)于改善肥胖體質(zhì)也非常有效果。

六，酸奶

酸奶里面含有豐富的益生菌，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，解決排便不暢的問題，讓小肚子逐漸的消失掉。而且它還含有充足的鈣質(zhì)，能夠加強(qiáng)身體的代謝水平，酸奶還可以促進(jìn)我們的消化，并且可以為我們提供充足的飽腹感。

七，黑巧克力

對(duì)于喜歡吃零食的人來說，黑巧克力不但可以滿足我們的食欲，而且還有非常好的減脂效果。相比普通的巧克力，它的熱量要低很多，而且黑巧克力中的可可脂能夠有效的抑制脂肪生成，適量的吃黑巧克力能夠讓我們逐漸的恢復(fù)纖細(xì)的身材。