美眉想成功減肥又不反彈，首先要了解健康減肥常識(shí)、誤區(qū)，然后通過(guò)選擇適合自己的健康減肥方法，最后是堅(jiān)持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。減肥常識(shí)大家應(yīng)該有所了解，但并沒(méi)有真正的了解它，如白菜可以有效的健康減肥瘦身，那么，怎么樣吃白菜可以有效的瘦身呢？

一、美味白菜減肥

白菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及其高，它還可以制作許多美味的菜肴，這樣更有助于美眉堅(jiān)持減肥咯。白菜的最大特點(diǎn)是含有豐富的纖維素，可促進(jìn)腸壁蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜，不管是水煮的還是清炒的都可以達(dá)到很好的減肥效果。如果你要求的是“時(shí)間短、見效快”的效果，還可以多吃醋白菜，醋也是減肥食品，它和白菜結(jié)合，其減肥效果更好。

二、減肥、清腸又養(yǎng)生的“白菜粥”

健康養(yǎng)身白菜粥

原料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。

做法：

1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;

2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;

3、出鍋前放入少量的鹽。

白菜粥減肥的全天食譜：早晨到上午：1個(gè)蘋果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午：2小碗白菜粥;晚上：1個(gè)水果(或者1杯牛奶、或者1小碗蔬菜素湯)。

用白菜粥減肥，要連續(xù)喝2-3天，最好不超過(guò)3天，否則會(huì)影響新陳代謝的速度。喝粥日結(jié)束后的飲食不必過(guò)于嚴(yán)格，只要多餐少食即可。喝3天白菜粥，可以減重2斤左右。

什錦白菜減肥

平時(shí)吃慣了大魚大肉，雖然滿足了口福，但卻讓脂肪悄悄上了身，現(xiàn)在我們就來(lái)吃減肥營(yíng)養(yǎng)的餐點(diǎn)吧，讓你在美味中享“瘦”。

原料：白菜、金針菇、胡蘿卜、香菇、鹽、雞精、胡椒粉。

做法：

1、洗凈白菜，起鍋將水煮開，將白菜片放入鍋中燙軟即可。將金針菇、香菇放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲。

2、將金針菇絲、香菇絲用雞精、鹽和胡椒粉腌制10分鐘。

3、將所有的菜拌在一起加雞精、鹽調(diào)味后即可。

效果：早餐照常，午餐和晚餐都吃這種菜，不限量，數(shù)天后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己瘦了很多。

以上是白菜健康減肥常識(shí)的相關(guān)介紹，而且白菜還可以養(yǎng)顏，而且又實(shí)惠，美眉可以天天吃哦，不過(guò)要變著花樣哦，確保身體攝取營(yíng)養(yǎng)的多樣化。白菜還可以補(bǔ)鈣、防癌，是冬季許多人喜歡的蔬菜。