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清淡小白菜食譜讓你一日三餐都減肥

2016-06-25 13:25:52  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):很多減肥的人都對(duì)吃晚飯心存芥蒂,不知道如何吃才能不變胖。那么一碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇,它既營(yíng)養(yǎng)又美味,而且熱量低、飽腹感強(qiáng),所以對(duì)減肥特別有幫助。

小白菜是一種營(yíng)養(yǎng)十分豐富的綠葉蔬菜,它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至可以和大白菜相提并論。小白菜的成分中含有各類(lèi)維生素以及礦物質(zhì),另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維,無(wú)論是熬湯還是清炒,小白菜都可以為我們?nèi)娴难a(bǔ)充能量。 SSNN.net 瘦身男女

一,小白菜做早餐

涼拌小白菜的味道爽口,營(yíng)養(yǎng)豐富,搭配上一碗熱乎乎的二米粥,中式瘦身早餐就這樣出爐了。制作這款涼菜需要準(zhǔn)備的材料有:小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋(píng)果醋、食鹽和白糖。

把小白菜和黃瓜洗凈,小白菜切段,黃瓜拍塊。然后把它們一同放入容器中,上面放上蔥絲和蒜末,接著把其它的配料依次放入,攪拌均勻之后就可以享用了。

二,午餐蒜蓉炒青菜

蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開(kāi)胃瘦身,為身體排毒的,午間為自己準(zhǔn)備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯,既可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、得到飽腹感,又能有效的控制熱量的吸收。需要準(zhǔn)備的食材:小白菜、大蒜以及食鹽。

把小白菜摘洗干凈,然后放入熱水中焯一下,撈出之后再放入冷水中過(guò)涼,瀝干水分留下來(lái)備用;然后把油鍋燒熱,倒入少許的蒜末爆香,接著再倒入小白菜翻炒,快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。

三,晚餐青菜粥

很多減肥的人都對(duì)吃晚飯心存芥蒂,不知道如何吃才能不變胖。那么一碗營(yíng)養(yǎng)的蔬菜粥就是非常不錯(cuò)的選擇,它既營(yíng)養(yǎng)又美味,而且熱量低、飽腹感強(qiáng),所以對(duì)減肥特別有幫助。需要準(zhǔn)備的食材:小白菜、米飯、雞精和食鹽。

先把小白菜放入沸水中焯一下,然后撈出來(lái)放入冷水中,瀝干水分之后切成碎末備用。鍋內(nèi)燒熱水,煮開(kāi)之后把米飯倒進(jìn)去攪勻,繼續(xù)小火加熱一段時(shí)間。最后把菜葉、雞精和食鹽分別倒入,攪拌入味之后即可盛出食用。

當(dāng)然,用小白菜做三餐的選擇還遠(yuǎn)不于此。例如早餐可以為自己制作一個(gè)小白菜雞蛋煎餅,搭配一杯美味的蔬果汁,這樣既能為身體補(bǔ)充能量,同時(shí)還能控制住熱量,且可以避免自己餓肚子。而午餐除了素炒青菜之外,也可以制作一鍋大家都非常喜愛(ài)的小白菜燉豆腐,豆腐中含有豐富的大豆異黃酮,和小白菜中的營(yíng)養(yǎng)素搭配在一起,能夠非常有效的促進(jìn)我們的減肥效果。晚餐制作一道小白菜鯽魚(yú)湯,可以做到營(yíng)養(yǎng)美容又瘦身。

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