沒(méi)到過(guò)節(jié)之后大家是不是變胖不少？針對(duì)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)又愛(ài)品嘗美食的朋友，小編特別找了關(guān)于面包、蔬菜及肉類(lèi)怎么吃可以填飽肚子又不會(huì)變胖，還有哪些原則應(yīng)該要特別注意的呢？快來(lái)一起瘦身吧！

一、好吃不胖低卡食物

1、選擇全麥面包

全麥包是麵包中最低熱量，如果你是無(wú)麵包不歡的話，就建議你早餐吃個(gè)全麥包填填肚子！

2、早餐選擇燕麥

外國(guó)減肥餐單都會(huì)用燕麥片做早餐，低卡又營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)推動(dòng)消化系統(tǒng)很有功效。今天開(kāi)始就用它代替芝士做宵夜，一定會(huì)瘦很多。

3、青椒椰菜瘦身

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)侯很管用，低卡又飽肚。

4、蘆筍茄子充饑

蘆筍含豐富維他命A和C，用來(lái)做涼拌不錯(cuò)或水煮蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)充饑不怕胖。茄子可以阻止吸收脂肪，同時(shí)蘊(yùn)含維他命ABC，很適合減肥又健康。

二、多吃不易發(fā)胖的肉類(lèi)

1、牛肉脂肪量低

每百克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)的必需氨基酸較多，含脂肪和膽固醇較低，適合肥胖和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病人適量食用。

2、魚(yú)肉降膽固醇

畜肉脂肪多為飽和脂肪酸，而魚(yú)卻含有多種不飽和脂肪酸助降膽固醇。所以肥胖吃魚(yú)肉較好，既能避免肥胖，又能防止動(dòng)脈硬化和冠心病的發(fā)生。

3、雞肉蛋白質(zhì)高

每百克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克比各種畜肉低。所以，適當(dāng)吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì)引起肥胖。

三、吃不胖原則要記牢

1、飲食戒律運(yùn)動(dòng)

可以吃但絕對(duì)不等于吃撐。就算是熱量低的食物，吃太多一樣會(huì)肥胖。吃完飯不能立刻坐下或躺下，最好能多做運(yùn)動(dòng)或緩慢步行幫助食物緩慢消化。

2、不空腹吃甜品

在饑餓狀態(tài)下吃甜食，糖分會(huì)很快被人體分解吸收，引發(fā)肥胖機(jī)率更高。最好是在5-6分飽狀態(tài)吃甜食，小口慢吃后喝點(diǎn)苦味茶，減少糖分吸收。

3、少吃油膩食物

如果面對(duì)非常油膩葷類(lèi)食物，應(yīng)該小口吃，充分咀嚼增加飽腹感并搭配蔬菜或纖維質(zhì)配菜一起吃，避免油脂直接被吸收利用。