飲食減肥訣竅 多吃溫?zé)崾澄锷俪悦罪垼?/h1>
2017-07-11 07:56:55 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：減肥方法有很多，很多女性減肥都會(huì)從飲食下手，節(jié)食減肥是首選，不吃肉，不吃飯，可是這種方法并不科學(xué)。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入
減肥方法有很多，很多女性減肥都會(huì)從飲食下手，節(jié)食減肥是首選，不吃肉，不吃飯，可是這種方法并不科學(xué)。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入量的多少，而在怎樣科學(xué)吃法。那么如何吃出苗條身材呢？今天小編與你分享飲食減肥小竅門，助你速效瘦身。
一、多攝取膳食纖維
減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)于瘦腰腹很有幫助。
二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里
營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說(shuō)，咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細(xì)嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量，有助減肥;喝果汁和菜汁，一飲而盡無(wú)須咀嚼，反不利于減肥和苗條身材的保持。
三、冷食有利于身材的苗條
冷食為相等或低于體溫的食品，對(duì)于同樣的食品來(lái)說(shuō)，冷食要吸收體內(nèi)熱量來(lái)熱化與消化食物，因而有利于身材苗條。
四、甜食也有替代品
女孩子們最喜歡吃甜食了，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當(dāng)心情壓抑或者壓力過(guò)大的時(shí)候，甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒，但是女孩子們又不得不接受一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那就是這些食物都是減肥的殺手，非常容易讓我們發(fā)胖。不過(guò)現(xiàn)在告訴你，甜食也有替代品哦！蒸南瓜和蒸紅薯其實(shí)也特別的香甜，而且含有的膳食纖維十分豐富，最重要的是熱量還特別低，而且飽腹感極強(qiáng)！
五、多吃溫?zé)崾澄?/strong>
我們?cè)诳刂骑嬍车臅r(shí)候，胃里常感覺(jué)空空的，多少會(huì)有一些饑餓感，這個(gè)時(shí)候可以為自己做一些蔬菜類的料理，烹調(diào)的方式選擇清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)味品就可以了，溫?zé)岬氖澄锟梢栽黾游覀兊娘柛垢?，而且暖暖的食物不但能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以加速新陳代謝，消耗熱量并且排出毒素。
六、少吃米飯
想要瘦身，可以把吃米飯改成喝粥，這樣就減少了接近一半的飯量，而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物，像是海帶和海藻等等，不但可以幫助身體排出毒素，而且還能夠抑制身體對(duì)于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又營(yíng)養(yǎng)。
七、碳水化合物也能幫助減肥
雖然我們總是強(qiáng)調(diào)減肥的時(shí)候不要攝取過(guò)多含有碳水化合物的食物和飲料，但是適當(dāng)?shù)奶妓衔锲鋵?shí)是可以幫助我們瘦身的。例如在飯前用小蘇打調(diào)配一杯碳酸水喝下去，能夠大大的消除我們的空腹感，而且還可以幫助血管擴(kuò)張，提高身體新陳代謝的功能，還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出，讓身體慢慢的瘦下去。
八、不喝高熱量飲料
我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。
飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不知不覺(jué)地喝進(jìn)更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。
減肥方法有很多，很多女性減肥都會(huì)從飲食下手，節(jié)食減肥是首選，不吃肉，不吃飯，可是這種方法并不科學(xué)。飲食減肥法的精髓只要不是食物攝入量的多少，而在怎樣科學(xué)吃法。那么如何吃出苗條身材呢？今天小編與你分享飲食減肥小竅門，助你速效瘦身。
一、多攝取膳食纖維
減肥中的女孩子喜歡制作各種沙拉，像是土豆沙拉、水果沙拉等等。如果在沙拉中再加入一些含有膳食纖維的豐富材料，例如海藻和地瓜，就可以加速腸胃的蠕動(dòng)，幫助排便，對(duì)于瘦腰腹很有幫助。
二、咀嚼食品有利于消化和消耗卡路里
營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)學(xué)說(shuō)，咀嚼食品能消耗一定數(shù)量的熱量。細(xì)嚼慢咽飯菜和水果需消耗熱量，有助減肥;喝果汁和菜汁，一飲而盡無(wú)須咀嚼，反不利于減肥和苗條身材的保持。
三、冷食有利于身材的苗條
冷食為相等或低于體溫的食品，對(duì)于同樣的食品來(lái)說(shuō)，冷食要吸收體內(nèi)熱量來(lái)熱化與消化食物，因而有利于身材苗條。
四、甜食也有替代品
女孩子們最喜歡吃甜食了，蛋糕、巧克力、冰淇淋、糖果，光是想一下就叫我們直咽口水。尤其每當(dāng)心情壓抑或者壓力過(guò)大的時(shí)候，甜食也能夠幫助我們緩解不良的情緒，但是女孩子們又不得不接受一個(gè)殘酷的現(xiàn)實(shí)，那就是這些食物都是減肥的殺手，非常容易讓我們發(fā)胖。不過(guò)現(xiàn)在告訴你，甜食也有替代品哦！蒸南瓜和蒸紅薯其實(shí)也特別的香甜，而且含有的膳食纖維十分豐富，最重要的是熱量還特別低，而且飽腹感極強(qiáng)！
五、多吃溫?zé)崾澄?/strong>
我們?cè)诳刂骑嬍车臅r(shí)候，胃里常感覺(jué)空空的，多少會(huì)有一些饑餓感，這個(gè)時(shí)候可以為自己做一些蔬菜類的料理，烹調(diào)的方式選擇清蒸或者是水煮更好，最后只要放上一點(diǎn)點(diǎn)的調(diào)味品就可以了，溫?zé)岬氖澄锟梢栽黾游覀兊娘柛垢?，而且暖暖的食物不但能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也可以加速新陳代謝，消耗熱量并且排出毒素。
六、少吃米飯
想要瘦身，可以把吃米飯改成喝粥，這樣就減少了接近一半的飯量，而且粥中的水分還能夠增加胃部的飽脹感，更好的控制食量。在稀粥里放入一些高纖維的食物，像是海帶和海藻等等，不但可以幫助身體排出毒素，而且還能夠抑制身體對(duì)于脂肪和糖分等等的吸收，真是既美味又營(yíng)養(yǎng)。
七、碳水化合物也能幫助減肥
雖然我們總是強(qiáng)調(diào)減肥的時(shí)候不要攝取過(guò)多含有碳水化合物的食物和飲料，但是適當(dāng)?shù)奶妓衔锲鋵?shí)是可以幫助我們瘦身的。例如在飯前用小蘇打調(diào)配一杯碳酸水喝下去，能夠大大的消除我們的空腹感，而且還可以幫助血管擴(kuò)張，提高身體新陳代謝的功能，還能幫助血液中的廢物和毒素順利排出，讓身體慢慢的瘦下去。
八、不喝高熱量飲料
我們現(xiàn)在喝的含糖飲料、碳酸飲料、果汁等高熱量飲料是減肥的大敵。
飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯，也不能很快地給你產(chǎn)生飽腹感，會(huì)讓你不知不覺(jué)地喝進(jìn)更多的熱量。所以，為了保持你的體重，最好不要喝高熱量的飲料。
