適合減肥吃的主食有哪些？
減肥的時(shí)候需要注意調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，尤其是對(duì)主食的選擇還是不要大意的。很多主食本身含有的熱量是比較高的，此時(shí)就需要選擇一些熱量低且容易吸收和消化的食物，既能改善消化功能，還能富含一些膳食纖維，有利于減肥瘦身，那么適合減肥吃的主食有哪些呢？
馬鈴薯
馬鈴薯的含水量較高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維，所以，如果用馬鈴薯來(lái)代替白米飯白饅頭，有很好的減肥效果。
減肥吃法：代替米飯，當(dāng)成主食吃，用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個(gè)月能瘦十幾斤。
紅薯
人們大都以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是一種理想的減肥食品，它的熱量只有大米的1/3，而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的特殊功能。
減肥吃法：可以用紅薯當(dāng)主食，也可以煮成紅薯粥、紅薯飯，但是千萬(wàn)別吃油炸紅薯片，油會(huì)帶給你很多多余的熱量。此外，如果除了正常的三餐外，還吃太多紅薯也是會(huì)發(fā)胖的。如果用紅薯當(dāng)主食吃，一般能月減10斤左右，便便通暢，皮膚變光滑。
燕麥
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕體重。燕麥含有豐富的可溶性纖維和蛋白質(zhì)，所以能給人飽腹感，這當(dāng)然也就可以幫助你抑制食欲。
減肥吃法：早餐和晚餐都吃燕麥(加上適量雞蛋或者水果或者牛奶)、午餐正常飲食，8分飽。兩個(gè)月能瘦15斤左右，而且皮膚變美麗。很多吃過(guò)燕麥的人一定都知道燕麥沒(méi)有味道，不加糖不好吃。但是，為了美麗大計(jì)，千萬(wàn)別忘燕麥粥里加白砂糖。實(shí)在不行，就加一些蜂蜜，或者加一點(diǎn)海苔，拌出點(diǎn)咸味來(lái)。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)適合減肥吃的主食有哪些也都很清楚了。只要能夠改善自己的飲食習(xí)慣，減肥效果還是很不錯(cuò)的，其實(shí)很多水果本身也有減肥瘦身的作用，可見做到飲食的多樣化，限制高熱量及高脂肪食物的攝入量還是很有必要的。
