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可溶性膳食纖維助你減肥成功

2017-02-12 17:00:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:梨中富含的膳食纖維,可幫助人們降低膽固醇含量,有助減肥。美國營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維,滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。

可溶性膳食纖維助你減肥成功

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可溶性膳食纖維助你減肥成功

可溶性膳食纖維對于減肥人士而言,可以多吃一點促進(jìn)腸胃消化,那可溶性膳食纖維有哪些呢?

可溶性膳食纖維的好處:

可溶性膳食纖維是多存在于水果當(dāng)中,能刺激腸道蠕動,有利于糞便排出,可預(yù)防便秘、直腸癌、痔瘡及下肢靜脈曲張;可預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病等心血管疾病的發(fā)生;預(yù)防膽結(jié)石的形成。產(chǎn)生飽腹感,對肥胖病人進(jìn)食有利,可作為減肥食品。改善耐糖量,可調(diào)節(jié)糖尿病人的血糖水平,可作為糖尿病人的食品;改善腸道菌群,預(yù)防腸癌、闌尾炎等。

可溶性膳食纖維有哪些:

1、胡蘿卜:

胡蘿卜中的胡蘿卜素豐富,每100克鮮重含1、67~12、1毫克胡蘿卜素,含量高于番茄的5~7倍,食用后經(jīng)腸胃消化分解成維生素A,能防治夜盲癥和呼吸道疾玻胡蘿卜含有植物纖維,吸水性強(qiáng),在腸道中體積容易膨脹,是腸道中的“充盈物質(zhì)”,可加強(qiáng)腸道的蠕動,從而利膈寬腸,通便防癌。

2、芹菜:

性涼,味甘辛,無毒;入肺、胃、肝經(jīng),是高纖維食物,它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種抗氧化劑,常吃芹菜,尤其是吃芹菜葉,對預(yù)防高血壓、動脈硬化等都十分有益,并有輔助治療作用。芹菜性涼質(zhì)滑,故脾胃虛寒,腸滑不固者食之宜慎。

3、梨:

梨中富含的膳食纖維,可幫助人們降低膽固醇含量,有助減肥。美國營養(yǎng)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),每個梨都含有10克降低膽固醇的膳食纖維,滿足人體每日對膳食纖維需求量的40%。

4、五谷:

五谷雜糧豐富的膳食纖維在腸道內(nèi)不會被消化,還可吸附水分子,可以使食物殘渣或毒素在腸道內(nèi)運行,迅速排出體外,達(dá)到排毒的效果;維生素E則可幫助血液循環(huán),加速排毒作用。

5、蘋果

蘋果是美容佳品,既能減肥,又可使皮膚潤滑柔嫩。蘋果是種低熱量食物,每100克只產(chǎn)生60千卡熱量;蘋果中營養(yǎng)成份可溶性大,易被人體吸收,故有“活水”之稱,有利于溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素,人體如缺乏這些元素,皮膚就會發(fā)生干燥、易裂、奇癢。蘋果中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。

6、柑橘:

柑橘治療腸胃問題,可以調(diào)和腸胃、也能刺激腸胃蠕動、幫助排氣;還能鎮(zhèn)定消化道,增加胃口、刺激食欲。因為它很溫和,嬰幼兒、孕婦及老人都能使用,尤其是嬰幼兒消化系統(tǒng)成長尚未完全,容易打嗝或消化不良,用后都非常有效。

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