減肥者早餐吃燕麥和雞蛋會(huì)胖嗎怎么吃好
很多仍處于減肥期的mm們這東西不敢吃那種東西不敢吃，甚至就連早飯都不敢吃了，可是不吃早飯對(duì)于身體的傷害非常的大，一不小心還容易造成低血糖，那么減肥者早餐吃麥片和雞蛋會(huì)胖嗎？拍這些什么記得當(dāng)初還有膽固醇會(huì)對(duì)減肥期間的身體造成什么樣的影響呢？下面的文章小編就來(lái)介紹一下減肥早餐吃什么好？
減肥早餐吃什么最好？
一、降低熱量的攝取
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉 2個(gè)月減10磅：
專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。
首先減肥是要靠著毅力的，很多減肥者早餐吃麥片和雞蛋會(huì)胖嗎？這是眾所周知，大家想問(wèn)的主要問(wèn)題，只要我們減少食物的攝入量可以少吃一些，自然而然就沒(méi)有發(fā)胖的作用，而且還有助于身體營(yíng)養(yǎng)。
