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減肥期間晚餐應該注意什么

2017-03-13 15:55:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:很多人減肥都不會吃晚餐,其實完全不用這樣,合理的晚餐是不會影響減肥的。那減肥期間晚餐應該注意什么?下面就將幾點減肥期間吃晚餐的注意事項。

晚餐被很多人認為是一天的正餐,要吃的開心又豐盛,但是過于豐盛的晚餐就會給身體帶來很多的熱量,影響消化,也容易造成肥胖。減肥期間晚餐應該注意什么。

1、晚餐不宜晚

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上8點。一般來講,8點之后最好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡覺,無形中增加了患尿道結石的風險。同時,晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。

2、晚餐不宜葷

高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西,可是卻不適合晚餐食用,它們會使人體內膽固醇含量增高,時間久了自然就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。

含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇,粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話,可以選擇清淡易消化的魚類食用,有助于記憶力提高。

3、餐不宜甜

甜食給我們帶來愉悅的心情,也會給我們帶來脂肪和能量,加之晚餐后運動量的減少,脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形,就從今天開始,把甜食從晚餐中刪除。

4、餐不宜飽

眾所周知,晚餐吃得太飽會長胖,同時也會降低睡眠質量。所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進了太多的食物,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳給大腦,就會使我們失眠多夢,長期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺不餓即可,想保持身材的話,千萬不可吃得過飽。

溫馨提醒晚餐不適宜吃很多高脂肪高熱量的食物,晚上運動過少,很容易積累脂肪在身上。

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