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推薦周末減肥食譜 減肥營養(yǎng)兩不誤

2017-03-13 13:45:58  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:平日里工作實(shí)在是太忙,連一頓好吃的飯都顧不上。到了周末就好好的犒勞自己,為自己煮一頓大餐。減肥營養(yǎng)兩不誤哦。

平時(shí)工作忙,一天三頓飯都是草草解決的,到了周末是不是應(yīng)該改善一下伙食了呢?自己下廚做個(gè)美味營養(yǎng)又減肥的午餐吧!

Brunch怎么做?

Brunch是早餐和午餐的合體,分量方面也不用太苛刻,因?yàn)檫@一餐包括了兩餐,吃過Brunch以后,如果你沒有再額外吃高熱量的食物,一天的飲食攝入熱量并不會(huì)過量。另外,進(jìn)餐后人們的活動(dòng)還是比較多的,就算攝入了不少熱量,晚上少吃,這部分熱量還是能夠消耗掉的。

Brunch營養(yǎng)方面自然要豐富,搭配以谷類為主,以蛋、奶為輔,應(yīng)包括豐富的碳水化合物、膳食纖維和蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)。烹飪時(shí)盡量使用蒸或煮的烹飪方式,堅(jiān)持少鹽、少糖、少油的原則。

Brunch食譜推薦

1.雞蛋餅+應(yīng)季水果+堅(jiān)果+牛奶/豆?jié){

材料:蒜苗或蔥花、面粉、鹽、油、生菜、培根

做法:雞蛋打散,往里加入蔥花和適量鹽,加入面粉,然后繼續(xù)攪拌。往鍋里放油,油熱開后,放入攪拌均勻的雞蛋漿,攤開,煎成餅,將其分成兩塊。將培根煎好,鋪在一塊雞蛋餅上,再擺上一兩片生菜,然后鋪上另一塊雞蛋餅即可。

2.西式炒蛋+培根+番茄+口蘑

材料:三個(gè)雞蛋、牛奶、黃油

做法:三個(gè)雞蛋在碗中打散攪勻,加入30克牛奶打勻,平底鍋中放黃油,黃油溶化后,倒入攪勻的雞蛋。在雞蛋凝固定型前不斷翻炒,中小火10秒左右關(guān)火,靠鍋中余溫加熱雞蛋后盛出備用。

3.西式吐司+蔬菜水果沙拉+咖啡

材料:生菜、番茄、培根、2片面包、蜂蜜

做法:兩片面包烤好,涂上適量蜂蜜。熱鍋煎一下培根,番茄切片。然后將番茄、培根和生菜分層夾在兩塊面包當(dāng)中即可。

總結(jié):以上就是減肥食譜,對(duì)于想要減肥的女性朋友來說,除了需要按照這兩種飲食方法來做之外,還需要適量的做一些運(yùn)動(dòng)。平常可以多跑跑步和游泳,這些運(yùn)動(dòng)都能夠消耗我們體內(nèi)的熱量,從而跟飲食一起達(dá)到減肥的效果。

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