飲食減肥之三餐搭配
你是不是還在為減肥發(fā)愁呢？你是不是還在減肥道路上死死掙扎著呢？減肥真的很難嗎？其實不然，合理搭配飲食，就可輕松減肥，今天胖紙福音來報到，小編教你如何合理搭配三餐能達到減肥效果，一起來看看飲食瘦身的方法吧。
營養(yǎng)瘦身早餐：雞蛋+豆?jié){+蘋果
早晨在吃雞蛋的同時，再添加1杯豆?jié){和1個蘋果對減肥與健康非常有好處！雞蛋是蛋白質、維生素A、B2、B12、磷、鐵等營養(yǎng)素的來源。蘋果則能夠給身體提供纖維素與維生素。
食譜：
1個雞蛋約50卡;豆?jié){250ml約35卡;1個蘋果(中等大小)約44卡
上午加餐：
1.核桃/杏仁
核桃和杏仁不但能給身體提供豐富的營養(yǎng)素，還能使人產(chǎn)生飽腹感哦！在這段時間加餐，既能保持新陳代謝的旺盛，又能避免午飯時因過于饑餓而大吃特吃。
食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡
2.漿果
纖維素攝入越多，從其它食物那吸收的熱量就越少。漿果還能使身體最大限度地把運動的結果轉化為減肥的成效——通過改變血液流動，讓肌肉的動作更有效率。
食用量：1小杯漿果(草莓、藍莓、櫻桃等)49卡
Tips：兩個推薦只選其一哦！
高纖低卡午餐：菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素、礦物質，豐富的鐵元素還能預防貧血。雞胸脯肉中的蛋白質能使人產(chǎn)生較強的飽腹感，能延緩饑餓的時間。
食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡
做法：
材料：雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個;胡蘿卜1根
制作：1雞脯肉白水煮熟、切塊;黃瓜、蕃茄、胡蘿卜切塊;
2以上材料放盤中拌上調料即可。
這道菜的特點是低脂、低熱量、高纖，營養(yǎng)豐富容易使人產(chǎn)生飽腹感，最適宜在午飯食用。
下午加餐：酸奶
酸奶對于減肥具有顯著的作用，因為它含有對減肥有益的諸多營養(yǎng)成分。如鈣質、蛋白質、纖維素等。酸奶中所含的益生菌可以促進消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓小腹看上去更加平坦。
食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡
晚上加餐：低卡小番茄(9點之前吃)
小番茄即圣女果，營養(yǎng)豐富熱量低，許多模特都靠食用它來保持身材。豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，使得人體皮膚保持細膩延緩裒老。其茄紅素還具抗癌效果喲！
