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加班族怎么吃才保持身材

2017-03-13 13:31:28  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:我們說“早要吃好,午要吃飽,晚要吃少”,這不僅僅是吃多吃少的問題,這是吃多均衡與營養(yǎng)度的問題。對于加班族來說,吃飯作息規(guī)律也打亂了,那么,加班怎么吃才吃得健康吃得營養(yǎng)?

只加班四小時之內(nèi),清淡護(hù)胃,不給身體造負(fù)擔(dān)對于那些不用通宵上班的人來說,就是在下班后臨時趕趕工,將晚飯又放在公司周圍吃了的情況。此時的飲食應(yīng)該盡量與回家晚餐同等對待,吃些容易消化的食物較好,比如適量面條、瘦肉、稀飯等,記住“適量”很重要;也可以適當(dāng)吃些面包、牛奶(或豆?jié){),因?yàn)榕D虒ξ葛つぞ哂幸欢ǖ谋Wo(hù)作用,對于接下來因加班可能引起的身體緊張很有幫助。

至于蔬菜水果類,建議以纖維素高而低糖分的類別為主,這樣可以讓胃里的蠕動加速,忙消化吸收也給你的大腦和身體多一些的供養(yǎng)。

同時,雖然此一餐也要注重葷素搭配,以給身體更全面的營養(yǎng),但不宜進(jìn)食油膩、刺激性食物和油炸、燒烤的食物,因?yàn)榇罅康娜忸悤斐上到y(tǒng)的負(fù)擔(dān),需要輸入到胃里極大的精血,這就會造成大腦缺氧,打瞌睡想休息。你總不想因?yàn)檫@個又拖延了加班時間吧?

需要干通宵,宵夜就要很健康但還有一種情況就是你今天悲摧了,需要通宵開工,除了湊合著來的晚飯,還需要一頓宵夜才能讓人清醒且不肌腸轆轆地完成工作,然后踏著隱約的黎明前的星光回家睡覺。

此時,如果進(jìn)食時間已經(jīng)是晚餐后超過4至6個小時,這時基本上屬于空腹?fàn)顟B(tài),需要全面營養(yǎng)的配合,但與晚餐不同的是,并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜來充饑,因?yàn)樯硶屛笡?,胃在夜間休息時最需要溫暖,太冷只會引起多夢和不適。

而在全面營養(yǎng)中,主食類應(yīng)該占10-20%,這由你的飲食習(xí)慣而定,無論你平常主食吃得多還是少,在宵夜中它都會成為最重要的能量,供養(yǎng)大腦的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例,為的是產(chǎn)生飽腹感,但不攝入過多淀粉,防止積存發(fā)胖。

若說最推薦的,當(dāng)屬燙粥類,暖胃易飽,還不會營養(yǎng)過剩,這也是喜歡夜蒲的南方人多年來的習(xí)慣。若是煲燙,配上一點(diǎn)兒精致的小點(diǎn)心,已經(jīng)足以。

強(qiáng)化營養(yǎng)攝入,彌補(bǔ)身體損失最后,我們還要強(qiáng)化營養(yǎng)攝入來彌補(bǔ)晚睡的危害。在我們的生物鐘里,人休息的最佳時段是夜間十一點(diǎn)至凌晨三點(diǎn),在這個過程中,身體各個器官開始順序地自我修復(fù)和吐故納新,以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復(fù)只可在睡眠中進(jìn)行,如果是清醒的話則不會啟動。因此當(dāng)你通宵達(dá)旦時,就要想辦法彌補(bǔ)這種損失。除了補(bǔ)覺,適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品有助于幫肌體保持平衡,更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應(yīng),盡量減少身體的損失。

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