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適合健身的食譜 吃后減脂增肌

2017-01-16 13:37:31  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:人們對男性的追求已不再是看外貌這么簡單了,擁有健壯的身材,充滿流線型的肌肉更受大家追捧,很多男士都選擇健身來達到這一目的。健身后消

人們對男性的追求已不再是看外貌這么簡單了,擁有健壯的身材,充滿流線型的肌肉更受大家追捧,很多男士都選擇健身來達到這一目的。健身后消耗大量熱量,這個時候的飲食就顯得特別重要了,吃對東西才能夠減脂增肌。

適合健身男士的食譜

第一:

你的飲食和健身室什么關(guān)系?這一點很重要,你是一天練習(xí)幾次,還是及時一兩個小時,注意了健身后,消耗的能量多,自然要多補一點。

第二:

注重淡水化合物,蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。那么這就要結(jié)合自己的健身目的了。一般而言,很多人都會選擇0.55:3:0.15的比例執(zhí)行。

第三:

健身一般都是為了增肌和減值。既然如此,在健身后,由于運動量很大,身體上的糖,蛋白質(zhì),脂肪等分解了,會產(chǎn)生一些比平時多的酸。這時候就不要再吃糖果,肉類,反而會增加血液中的酸度,這樣就不好了。

第四:

健身的時候,體內(nèi)的水分,糖分,脂肪等消耗比較多。那么在健身后記得及時補充。比如說,礦泉水,水果,牛奶,豆制品都是不錯的選擇。

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