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減肥增肌飲食計(jì)劃和建議 這樣安排效果佳

2017-01-16 13:37:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):一直以來(lái),減肥增肌就是不少中年男性平時(shí)會(huì)特別關(guān)注的事情,對(duì)此,接下來(lái)本文就將大家可選擇的減肥增肌飲食的計(jì)劃和建議分享給大家。 1、早

一直以來(lái),減肥增肌就是不少中年男性平時(shí)會(huì)特別關(guān)注的事情,對(duì)此,接下來(lái)本文就將大家可選擇的減肥增肌飲食的計(jì)劃和建議分享給大家。

1、早餐

復(fù)合碳水化合物燃燒得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。還需要攝入蛋白質(zhì)來(lái)保持血液中持續(xù)的氨基酸流,這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)。

2、上午小吃

早餐后約3個(gè)小時(shí)就是再次進(jìn)食的時(shí)間了。這是一天中較小的餐次之一,只需使身體在上午的剩余時(shí)間得到能量供應(yīng)和保持血液中持續(xù)的氨基酸流??蛇x擇雞胸脯肉或高蛋白粉,還可攝入一些碳水化合物,如水果。水果也是纖維素的良好來(lái)源,而這通常是多數(shù)健美運(yùn)動(dòng)員的飲食所缺乏的。

3、午餐

午餐的重點(diǎn)是蛋白質(zhì),同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚(yú)之類(lèi),是增肌階段的上好選擇,因?yàn)樗鼈兂鞍踪|(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚(yú)和其它魚(yú)類(lèi)所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物,如土豆、米飯和面食。

4、訓(xùn)練前

主要目的是保證血液中持續(xù)的氨基酸流。它應(yīng)該在訓(xùn)練前至少一小時(shí)前攝入。在增肌階段,你可選擇一種高蛋白飲料,外加一些碳水化合物。

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