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早餐中餐要加餐 男性健身減肥食譜分享

2017-01-16 13:30:26  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):燕麥片社會(huì),男人們似乎對(duì)健身十分熱衷,可能是因?yàn)槭艿揭恍┯耙晞〉挠绊?,特別是一些美國(guó)大片,男主角爆發(fā)性的肌肉總是會(huì)吸引異性的眼球。

燕麥片社會(huì),男人們似乎對(duì)健身十分熱衷,可能是因?yàn)槭艿揭恍┯耙晞〉挠绊懀貏e是一些美國(guó)大片,男主角爆發(fā)性的肌肉總是會(huì)吸引異性的眼球。除了正規(guī)的鍛煉之外,男人健身減肥也不能忽視健康飲食。接下來(lái),小編就分享一些男人健身減肥食譜。

早餐:

250毫升牛奶(100-150大卡)+1個(gè)雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)

說(shuō)明:這里的牛奶,你可以選擇脫脂,低脂,全脂都可以,因?yàn)槭窃绯?,人體主要為分解代謝,這個(gè)無(wú)大礙。麥片也可以選擇燕麥片,成分沒(méi)多大區(qū)別。燕麥蛋白質(zhì),熱量都略高一點(diǎn)。

加餐:

1個(gè)蘋果(50大卡)

說(shuō)明:這里的蘋果我是按200克算的,蘋果小了也無(wú)大礙。也不一定是蘋果,梨,西紅柿啥的都可以。只要是水果,西瓜也行。其實(shí)你去查查西瓜,熱量不高。他只有25大卡,只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西,我們放在后面說(shuō)。

中餐:

200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)

說(shuō)明:這里的米飯和瘦肉都是煮熟的,但這個(gè)差別很大,比如米飯你加水加多了。重量就大,再比如你倒霉買到注水肉。我的經(jīng)驗(yàn)是一斤瘦肉,煮出來(lái)大概能出六兩左右,如果是注水肉,那就悲劇了,可能拳頭大小的一塊肉,煮出來(lái)就沒(méi)了。

為什么200克瘦肉的熱量是150-200呢,因?yàn)槿獾姆N類,你比如豬肉這種脂肪高的,它即使是瘦肉,脂肪含量還是偏高,一克脂肪就9大卡啊。像是雞胸肉,魚肉,牛肉,這些脂肪就偏低。提一句,牛肉富含肌酸。好東西。我建議大家交換著吃,別老吃一種肉-比如今兒吃牛肉,明兒就買條魚嘗嘗,蔬菜必須吃!每天一斤,你如果吃不了這么多,可以放在晚上你餓的時(shí)候吃,增加飽腹感。

加餐:

(訓(xùn)練前2-3小時(shí)):50克主食+1個(gè)蘋果(100大卡)

說(shuō)明:這是訓(xùn)練前的一餐,你吃進(jìn)去的食物完全儲(chǔ)備成糖原大概需要3小時(shí),所以我們提前2-3小時(shí)吃一點(diǎn),為訓(xùn)練補(bǔ)充下能量。

訓(xùn)練中加餐(訓(xùn)練后立刻補(bǔ)充):

1根小香蕉(大概100克左右,90大卡)

說(shuō)明:訓(xùn)練后,呼吸平復(fù)了,比如練完了,在健身房洗完澡后來(lái)一根香蕉,香蕉買個(gè)中等大小就行-沒(méi)有香蕉,其實(shí)蘋果也行,只不過(guò)香蕉單糖高,熱量大,作為回糖食物來(lái)說(shuō)很好。

晚餐

(訓(xùn)練后20-30分鐘):50克米飯(50大卡)+150克瘦肉(100-150大卡)+250克蔬菜(50大卡)

說(shuō)明:這一餐其實(shí)不用一定等到20-30分鐘后吃,時(shí)間再長(zhǎng)點(diǎn)也沒(méi)事,練完回家吃,不要傻傻的再等到1個(gè)半小時(shí)后再吃了!想知道原因的話自己搜我微博,這都是常識(shí),我解釋了N遍。吃完這頓后,到你睡覺(jué)前禁食。餓的話,中午沒(méi)吃完的蔬菜可以拿來(lái)吃-增加飽腹感,其實(shí)蔬菜的熱量幾乎可以忽略的。

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