rain錄制《快樂(lè)大本營(yíng)》 現(xiàn)場(chǎng)傳授魔鬼性感電臀秘籍
2016-03-22 15:38:29 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：RAIN此次參加湖南衛(wèi)視《快樂(lè)大本營(yíng)》，不僅獻(xiàn)上了自己最新專輯兩首主打歌曲《30 SEXY》及《LA SONG》的中國(guó)電視首秀，同時(shí)還與特邀嘉賓互動(dòng)展示了自己的經(jīng)典舞技。
而很好身材的RAIN更是利用一把簡(jiǎn)單的椅子現(xiàn)場(chǎng)教學(xué)自己的秘密健身小訣竅，坦言電臀魔力全靠于此，更自傲向主持人們表示，只要每周3次，必能和自己一樣好身材哦。
一：與椅子保持一距離，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝蓋上，然后利用臀部的力量向前壓，換左腿重復(fù)。
1、身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10～20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
二：手扶椅背，身體直立并將右腿向正后抬起，在最高處保持5秒，換左腿重復(fù)。
1、身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10～20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
三：雙手扶椅背，全身放松，然后用力夾緊臀部，夾緊后保持5秒。
1、身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10～20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
四：正坐于椅子上，臀部用力收緊，雙腳并攏腳尖著地，然后雙腿向兩側(cè)盡量打開(kāi)，重復(fù)并攏打開(kāi)。
1、身體要保持直立，做動(dòng)作時(shí)臀部有收緊感才能達(dá)到效果。
2、每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10～20次，每個(gè)動(dòng)作盡量做到自己最大幅度。
