動起來讓你臀部曲線更迷人
2016-03-22 15:32:42 來源：360常識網(wǎng)
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導語：翹臀方法擁有豐滿、翹挺的臀部是每個女性的期待。由于臀部肌肉組織發(fā)達，經(jīng)過訓練，就能使臀部肌肉得到強化，外形變得好看。由此小編向大家推薦兩種有效的美臀方法。
1、蚌式練習：
側(cè)臥在床上，著墊一側(cè)的手臂彎曲，頭枕在小臂上，另一只手伸直，手掌放在胯部上方。同時雙腿并攏，膝關節(jié)彎曲成90度。吸氣時沒有動作，呼氣時把上方的腿抬起，直到與側(cè)躺的身體在同一個平面上，雙腳不要分開，只是膝關節(jié)分開，像河蚌開合貝殼一樣。反復做10—20次為一組，一側(cè)各練習兩組。以上動作每2—3天練習一次，如感到無法全部完成，可只練其中一個動作。
2、臺階練習：
站在距離臺階一腳遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力伸直腿，把身體抬起，同時另一條腿離地。注意只單腿用力，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺階的高度。
需要提醒的是，以上練習只對臀部肌肉起作用，并不會讓臀部的脂肪減少。所以，如果練習者臀部肥胖的話，除了局部肌肉練習，還要結(jié)合有氧運動，全身鍛煉，才能收到良好效果。相信大家通過以上兩種方法練習一定能鍛煉出自己豐滿迷人的翹臀。
