不用刻意鍛煉，日常生活細(xì)節(jié)也能擁有美臀
2016-03-22 15:31:20 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：人們的工作繁忙，一天工作回家后的時(shí)間所剩無幾，抽不出時(shí)間來鍛煉身上的脂肪就日積月累地堆積起來，昔日的翹臀也日漸成“豪華臀”，我們?nèi)绾卫蒙钊粘＜?xì)節(jié)講我們的美臀重塑呢？
1、起床刷牙：早上刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向后傾，此姿勢保持?jǐn)?shù)秒后站直，在重復(fù)該動(dòng)作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺即可；漱口時(shí)，應(yīng)掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。
2、仰躺運(yùn)動(dòng)：仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角后，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺酸麻，應(yīng)停止休息；之后換右腿反覆練習(xí)，天天練習(xí)，持之以恒操作
3、工作偷閑：在工作閑暇的時(shí)候，起身，用手扶著椅子背，一腳站直，另一腳在空中往后伸展，兩三秒后再放下，換另一只腳。運(yùn)動(dòng)前可以搭配一些anslim氨基酸等提高脂肪代謝和新陳代謝，如此重復(fù)數(shù)次，直到腳步肌肉酸痛即可?；蚴巧眢w站立，彎曲膝蓋，保持微蹲姿勢即可。
4、勤爬樓梯：爬樓梯是最好的減肥的方法，每天爬樓梯可以有效的消化身體熱量，且能夠帶動(dòng)整個(gè)大腿和臀部的肌肉群。爬樓梯要訣，先彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢，然后縮小腹，反覆操作能消除腿與臀部多余贅肉。。
飲食小tips
1、多喝水，促進(jìn)代謝。
2、多吃高纖的水果及蔬菜幫助緩和血糖，并可減少便秘的情形。
3、若有肥胖情況，應(yīng)嚴(yán)禁精致類淀粉類食物，及油炸食品，如珍珠奶茶、油面、羹湯、面包、蛋糕等等。
只要我們留意日常的細(xì)節(jié)也可以再繁忙的日子中為自己塑造迷人的翹臀。
