什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀-步驟一

俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀-步驟二

臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15到20次。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太過勉強(qiáng)，不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

用此瘦臀最有效方法一定要量力而行，不能操之過急，否則很容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，到時(shí)候就會(huì)有破壞完美體形的危險(xiǎn)了。

很多女性都會(huì)嫌自己的臀部太大或過分凸出，感到煩惱不已。理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優(yōu)美的曲線，臀部若能微微挺翹則更好。如何瘦臀？做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀必知

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀，半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時(shí)保持2~3秒，然后還原成直立姿勢(shì)。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。

什么運(yùn)動(dòng)可以瘦臀：重心盡量靠后，臀部要用力收緊。

怎樣可以瘦臀？每天花上5分鐘練習(xí)美臀操，堅(jiān)持1個(gè)月。不妨給自己拍個(gè)前后對(duì)比照片，會(huì)有令人驚喜的發(fā)現(xiàn)哦！

只要一直堅(jiān)持，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的手手臀會(huì)越來越瘦哦。加油吧！