每個(gè)人的臀形不同，臀部之所以讓人覺(jué)得肥大，除了有遺傳因素外，大多是因?yàn)榉逝值木壒剩虏灰诉t，立即進(jìn)行臀部減肥。

如何翹臀，美化臀形

雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15到20次。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

如何翹臀，強(qiáng)化腰臀

仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15到20次。

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

如何翹臀，減臀贅肉

俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15到20次。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

如何翹臀見(jiàn)效與否很快見(jiàn)分曉，在用瘦臀最有效方法鍛煉臀部肌肉的過(guò)程中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)牛仔褲變得寬松了，即表示你的臀部形狀正在改變。若然連內(nèi)褲也感覺(jué)到變大了，更表示臀部肌肉已逐漸繃緊，大可好好享受如何翹臀成功后的美妙感覺(jué)！