1、原地下蹲

其實(shí)此動(dòng)作可以鍛煉臀部與大腿內(nèi)側(cè)，做此動(dòng)作時(shí)提醒自己一定要將臀部向內(nèi)夾緊，可以讓臀部更加的結(jié)實(shí)，臀部下緣的微笑線會(huì)更加的明顯。

首先雙手掌心相對(duì)平舉，雙腳張開(kāi)30公分左右。

然后吸氣后慢慢的下蹲，維持蹲姿20秒再站起來(lái)，站起時(shí)臀部慢慢的夾緊，反覆做15次左右就可以。

原地下蹲讓你前凸后翹

2、前后下蹲

因?yàn)樯习嘧暹\(yùn)動(dòng)到大腿的機(jī)會(huì)真的很少，尤其是大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)多是往前的方向，很少會(huì)做到向后的運(yùn)動(dòng)，因此甚少鍛煉到大腿后側(cè)的肌肉，做此運(yùn)動(dòng)可以同時(shí)訓(xùn)練大腿的前后側(cè)，也有很好的提臀效果。

首先雙手叉腰，雙腳張開(kāi)約2個(gè)拳頭寬度。

然后吸氣右腳向前跨出一步，腳跟踩地，左腳慢慢的向下蹲，上身挺直。

左腳立起后將右腳抬高。

換左腳往后踩大步，右腳自然的下蹲。

最后右腳站直后左腳抬高及腰再慢慢的放下，動(dòng)作1~5重復(fù)15次，左右腳交換前后順序做15次即可。

3、運(yùn)動(dòng)完不能忘拉筋

做完運(yùn)動(dòng)后千萬(wàn)別忘記拉拉筋，讓全身肌肉更加的平衡，肌肉也不容易結(jié)塊，這樣就會(huì)有事半功倍的效果了。

首先雙手叉腰，上身向左右各彎曲15次，彎到可接受的程度時(shí)停留5-10秒。

然后雙腳張開(kāi)后，上身右轉(zhuǎn)，右腳下蹲，伸展左腳后側(cè)，停留10-15秒后換腳，反覆約5次即可。

最后小編溫馨提示：在鍛煉的時(shí)候，一定要注意千萬(wàn)不能勉強(qiáng)自己做哪些動(dòng)作，以防肌肉拉傷！其實(shí)只要你能堅(jiān)持每天按上述方法鍛煉，保準(zhǔn)讓你走到哪都是明星。