每個(gè)人都想擁有一副傲人的身材，尤其羨慕西方女性生來豐胸、厚臀。其實(shí)東方女性也不必太過在意，只要比例對(duì)、重保養(yǎng)，就可以有一副不錯(cuò)的身材。以比例來看，臀部的最高部分到腳跟的距離如果是全身身高的一半，那么下半身的體型便可算理想。

天生比例不佳，便要注意運(yùn)動(dòng)保養(yǎng)來彌先天不足。首先是姿勢(shì)正確，古人以“坐如鐘、立如松”來說明坐姿、站姿應(yīng)有的形象，為避免脊椎壓迫骨盆使臀部下垂，不管坐著、站著，最好都挺直腰桿，抬頭挺胸，并且盡量不要要坐著時(shí)將雙腿交疊或側(cè)坐，這樣會(huì)因壓力長期而某一方而產(chǎn)生脊椎側(cè)彎。

提臀"提"在時(shí)時(shí)刻刻

再則，對(duì)于大小腿的保養(yǎng)，要吝嗇練腿的機(jī)會(huì)，可多爬樓梯或慢跑，少穿高跟鞋，讓腿自在地步行，就能保持有弧度、有彈性的臀部以及良好的腿型。

坐辦公室的上班族婦女常抱怨自己的臀部愈來愈大，腹部愈來愈凸，身材變形好難看，你除了多做身體操外，更應(yīng)提醒自己縮小腹，及設(shè)法避免臀部下垂，即可像瘦身廣告中的妙齡女郎一樣，擁有傲人的身材。

比例勻稱是美化身材第一要素，依國際選美的標(biāo)準(zhǔn)，下半身的理想身段為：臀部的最高點(diǎn)至腳跟的距離是身高的二分之一左右，從正面看，臀部應(yīng)該呈長方型或臺(tái)型。>>>>簡單高效輕松美臀運(yùn)動(dòng)

而亞洲人的臀部最高峰一般偏低，并且隨著年齡的增長逐漸松懈下垂，很難產(chǎn)生結(jié)實(shí)上翹的視覺美感。如果你想有一個(gè)漂亮美臀，以下幾點(diǎn)就得注意一下：

生活中的摧毀身材誤區(qū)

斜坐的軟骨頭

坐，可是一門大學(xué)問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會(huì)隨時(shí)間增長變型?？纯茨阌袥]有下列坐的不良習(xí)慣喲！

像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯(cuò)！斜坐時(shí)壓力集中在脊椎尾端，血液循環(huán)不良，氧氣供給不足。只坐椅子前端1／3處，錯(cuò)！重量全放在臀部這一小方塊處，長時(shí)閑下來不疲憊變形才不正常。

長時(shí)間久站

可別以為坐太久壓迫臀部不好，站可就沒問題了。錯(cuò)！站太久，血液不易自遠(yuǎn)程處回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能會(huì)有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象呢！

抽煙、喝酒、熬夜

抽煙、喝酒、熬夜壓力太大又用不著臀部出馬，跟臀形不美可沒關(guān)系了吧。錯(cuò)！錯(cuò)！錯(cuò)！不良生活習(xí)慣與臀形絕對(duì)有關(guān)系，血循不好、代謝不良、結(jié)締組織松弛，你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部？

不良臀部形態(tài)表現(xiàn)有哪些

口味重的飲食

高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛動(dòng)手動(dòng)腳，肥肉日漸累積是理所當(dāng)然的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿三角內(nèi)褲

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內(nèi)褲，年輕時(shí)不覺有何不妥，用不著等到珠黃時(shí)期，你的臀部就會(huì)因?yàn)閺椥岳w維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

你可以培養(yǎng)的生活好習(xí)慣

坐姿：

只坐椅子2／3處是良好的坐姿，背脊挺直，坐滿椅子2／3處，將力量分?jǐn)傇谕尾考按笸忍帯＠鄣煤?，想靠背一下，?qǐng)選擇能完全支撐背部力量的椅背。

盡量合并雙腿，不讓開腿姿勢(shì)長久下來影響骨盆形狀；坐時(shí)踮起腳尖來，對(duì)臀部線條著實(shí)不無小補(bǔ)?？梢缘M量不要長時(shí)間雙腿交叉坐，否則血循不好，危機(jī)會(huì)浮出表面的。

站姿：

挺背提肛舉舉腿是良好的站姿，背脊挺直，縮腹提氣，此時(shí)感覺一下肛門收縮的動(dòng)作，偷偷做可收縮臀部。需要長時(shí)間站立的美女，請(qǐng)務(wù)必不時(shí)動(dòng)一下，做做抬腿后舉的動(dòng)作，1小時(shí)內(nèi)至少要偷個(gè)閑做個(gè)五分鐘喲！>>>>提臀方案七步美臀攻略

良好的生活習(xí)慣

早睡早起身體好，拒煙、少酒、早睡早起、保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣、不時(shí)找人找地點(diǎn)發(fā)泄一下心中苦悶，美好體型就離你不遠(yuǎn)了。

良好的飲食習(xí)慣

低鹽高纖好消化、少鹽分的食物可以防止腳浮腫的可能、高級(jí)的食物可以維持良好腸胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、熱量、油膩程度少，可以減肥。