敲臀體操 擁有好身材
2016-03-17 13:39:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時(shí)將臀部放下就可。放下臀部時(shí)雙膝要并攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時(shí)間約為10秒。
一、骨盤歪斜下腹部屯積脂肪
具體做法：
1、如果你本身并不胖，但是卻有個(gè)突出下腹的話，可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪，下腹部就容易屯積脂肪，趴著以左右腳交互敲臀40～50下，就能矯正歪斜的骨盤。習(xí)慣以后以手撐臉頰，將上半身抬高做敲臀動作。
2、吃太多導(dǎo)致腹部突出變胖的話，必需做胸椎10號骨的矯正體操，能調(diào)整自律神經(jīng)功能，抑制食欲。將雙腳張開到最大限度，仰臥躺著，將上半身朝右側(cè)扭轉(zhuǎn)，配合敲臀體操一起做，絕對能擁有曼妙身材。
骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪，敲臀體操可加以改善
（1）趴在地板上，雙手手肘彎曲置于臉下方，雙腳彎曲立起，以一只腳敲臀。
（2）依照（1）的要領(lǐng)換腳敲臀，左右腳交互敲臀各40～50下，最后靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得（1）的動作很簡單，再換手撐臉頰做敲臀動作.
二、腸骨骨骼回歸原位，大腿變瘦！
運(yùn)動原理：運(yùn)動或減肥并無法讓這里變瘦，大腿外側(cè)肌肉突出是因?yàn)楣潜P的腸骨向外側(cè)擴(kuò)展所致，也就是大腿根部往外側(cè)偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置，大腿才能變瘦。
做法：仰臥躺在地板上，將臀部抬高，雙手支撐上半身將身體抬高懸空，將雙腳伸直時(shí)將臀部放下就可。放下臀部時(shí)雙膝要并攏，雙腳先伸直放下，臀部再放下，做一次的時(shí)間約為10秒，重覆做3次。
具體做法：
（1）仰臥躺著，雙腳打開25公分，雙膝立起并攏，向臀部方向靠攏，雙手伸直置于身體兩側(cè)
（2）雙手小指側(cè)貼地面，支撐上半身抬臀，深吸一口氣后屏息，忍耐
（3）覺得難過將雙膝放下，雙腳伸直，放下臀部，再做一次休息10秒鐘，共做3次
