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敲臀體操 擁有好身材

2016-03-17 13:39:46  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:仰臥躺在地板上,將臀部抬高,雙手支撐上半身將身體抬高懸空,將雙腳伸直時(shí)將臀部放下就可。放下臀部時(shí)雙膝要并攏,雙腳先伸直放下,臀部再放下,做一次的時(shí)間約為10秒。

一、骨盤歪斜下腹部屯積脂肪

具體做法:

1、如果你本身并不胖,但是卻有個(gè)突出下腹的話,可能是骨盤歪斜所致。骨盤一歪,下腹部就容易屯積脂肪,趴著以左右腳交互敲臀40~50下,就能矯正歪斜的骨盤。習(xí)慣以后以手撐臉頰,將上半身抬高做敲臀動作。

2、吃太多導(dǎo)致腹部突出變胖的話,必需做胸椎10號骨的矯正體操,能調(diào)整自律神經(jīng)功能,抑制食欲。將雙腳張開到最大限度,仰臥躺著,將上半身朝右側(cè)扭轉(zhuǎn),配合敲臀體操一起做,絕對能擁有曼妙身材。

骨盤一歪下腹部就會屯積脂肪,敲臀體操可加以改善

(1)趴在地板上,雙手手肘彎曲置于臉下方,雙腳彎曲立起,以一只腳敲臀。

(2)依照(1)的要領(lǐng)換腳敲臀,左右腳交互敲臀各40~50下,最后靜止趴著休息10秒鐘。如果覺得(1)的動作很簡單,再換手撐臉頰做敲臀動作.

二、腸骨骨骼回歸原位,大腿變瘦!

運(yùn)動原理:運(yùn)動或減肥并無法讓這里變瘦,大腿外側(cè)肌肉突出是因?yàn)楣潜P的腸骨向外側(cè)擴(kuò)展所致,也就是大腿根部往外側(cè)偏移了。只有讓腸骨回歸正常位置,大腿才能變瘦。

做法:仰臥躺在地板上,將臀部抬高,雙手支撐上半身將身體抬高懸空,將雙腳伸直時(shí)將臀部放下就可。放下臀部時(shí)雙膝要并攏,雙腳先伸直放下,臀部再放下,做一次的時(shí)間約為10秒,重覆做3次。

具體做法:

(1)仰臥躺著,雙腳打開25公分,雙膝立起并攏,向臀部方向靠攏,雙手伸直置于身體兩側(cè)

(2)雙手小指側(cè)貼地面,支撐上半身抬臀,深吸一口氣后屏息,忍耐

(3)覺得難過將雙膝放下,雙腳伸直,放下臀部,再做一次休息10秒鐘,共做3次

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