女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細(xì)比較，就會發(fā)現(xiàn)主要原因就是東方女性的臀部不夠美。東方女性的臀部多厚實(shí)而平伏，不象西方女性的臀部那樣高高翹起，充滿嫵媚和挑逗的意味。尤其是隨著年齡的增長，臀部會出現(xiàn)松弛下垂的現(xiàn)象，這最令人感到懊惱。其狀態(tài)不外乎是肌肉衰弱引起的扁平狀態(tài)，以及中臀肌衰弱的贅肉擴(kuò)散的情形。無論你有哪一種煩惱，我們都實(shí)地教授你必勝妙招，讓你有一個驕傲的臀部，不再顧"臀"自憐

洋梨型臀部

洋梨型臀部的脂肪較多，要采取有氧運(yùn)動的體操來改善，同時鍛煉臀部擴(kuò)散的肌肉也很重要。

一、在進(jìn)行有氧運(yùn)動的同時，臀部也會更加緊實(shí)俏麗了。

1、這是一面行走，一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進(jìn)行8次。

2、行走8次之后，將單腳向前跨出一步，接著回到原位，繼續(xù)4次這個動作。然后再行走次后，另一只腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續(xù)5-10分鐘。

二、側(cè)踢腿有助于強(qiáng)化大臀肌和中臀肌。

1、把椅子放于體側(cè)，一手支撐。

2、將外側(cè)的腿徐徐向外抬起，必須抬到臀部外側(cè)肌肉感到緊縮為止。

3、回到的1步驟，這次則是向后慢慢踢起，直到后側(cè)臀肌感到緊縮為止，然后恢復(fù)到1的姿勢，相反的一側(cè)也采用相同的方法，10-20次為1回合，共做1-3個回合。

扁平型臀部

臀部扁平的人，必須通過鍛煉肌肉來創(chuàng)造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的運(yùn)動量，也務(wù)必以增加負(fù)荷的體操為佳

一、以單腿曲伸運(yùn)動鍛煉大腿肌，以求提升臀部。

1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠(yuǎn)離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達(dá)不到效果甚至傷害腿部肌肉。

2、雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進(jìn)行腿部的曲伸運(yùn)動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

二、后側(cè)抬腿運(yùn)動具有強(qiáng)化大臀肌的作用。

1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。

2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進(jìn)行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進(jìn)行就可以。這項(xiàng)運(yùn)動可以美化臀型。

提臀飲食原則

原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食

在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進(jìn)胃腸蠕動，減少便秘機(jī)率，進(jìn)而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者，營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點(diǎn)。

多吃豆腐可保持臀部圓翹

豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統(tǒng)的豆?jié){、豆腐腦、豆腐干等，現(xiàn)在更有豆腐新新類的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。