消滅久坐肥臀 一學就會翹臀操
2016-03-16 18:03:27 來源：360常識網(wǎng)
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導語：平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。
長時間坐在辦公室的ol們，都會出現(xiàn)肥臀的困擾，讓人的身材大打折扣?，F(xiàn)在為大家介紹一種消滅肥臀的小體操，只要一學就會。
這組翹臀操很有效哦，大家試試吧
動作一：
a、平躺，手放在身體兩側，腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要緊貼地面。
動作二：
b、彎曲膝蓋，腳踩著球向臀部移動，到達你能力的極限后保持兩秒鐘，然后重新舒展身體。重復上述動作。記住，你做的越多就證明你離完美臀形就越近。
動作三：
c、平躺，腿伸直，用腳踝夾緊瑜伽球。然后抬起雙腿，直至與地面垂直。
動作四：
d、慢慢降低右腿至與地面成45°，使瑜伽球靜止于右腳腳面，保持3秒鐘，還原。再降低左腳如此重復以加強美體效果。
動作五：
e、平躺，雙腿伸直，腳后跟置于球上。抬起右腿，腳面繃直，盡自己所能靠近臉部，到達極限后保持20秒。在此過程中，兩膝蓋都不要彎曲。左腿重復此動作。
