擁有絕世美臀的2大方法
臀部對(duì)女人而言有多重要?聽一個(gè)男人說(shuō)過:他愿意一輩子跟在詹妮弗·洛佩茲身后。性感飽滿、厚實(shí)有肉的美臀是“籮霸”洛佩茲成為當(dāng)代最性感美女的最重要武器??扇绾螕碛薪Y(jié)實(shí)漂亮的臀部呢?這次小編將為你詳細(xì)介紹兩種針對(duì)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你收緊臀部肌肉,改善臀部線條,塑造擁有靚麗翹臀的動(dòng)人曲線美!
流行舞:雕塑臀形
一般人認(rèn)為力量訓(xùn)練和形體訓(xùn)練不可以并存,其實(shí)兩者是可以相輔相成的。融合了許多舞蹈元素的流行舞蹈除了能全面提升運(yùn)動(dòng)意識(shí)與舞蹈感覺,增強(qiáng)身體的節(jié)奏感外,更能針對(duì)性地鍛煉臀部彈性,塑造勻稱上翹的完美臀部!
動(dòng)作一:街舞
準(zhǔn)備姿勢(shì):雙腳前后站立,左腳腳尖踮地,右腳腳跟著地,雙手輕扣,置于頭頂。動(dòng)作練習(xí):左腳腳尖和右腳腳跟同時(shí)擰轉(zhuǎn),帶動(dòng)腰胯擺動(dòng),上身與下身朝反方向扭轉(zhuǎn)。注意重心落于兩腳之間,臀部微蹲,收緊腹部,控制協(xié)調(diào)能力。
動(dòng)作二:拉丁
準(zhǔn)備姿勢(shì):用中腰帶動(dòng)髖部向前,不要左右擺臀,肩膀與臀部不要隨著轉(zhuǎn),兩腿站直不屈膝。動(dòng)作練習(xí):在扭動(dòng)的基礎(chǔ)上左右腿交替曲膝,充分調(diào)動(dòng)身體中腰、胸腰、大腰、旁腰的張力。注意在練習(xí)中逐步體會(huì)臀部的自然律動(dòng)。
健身球:收緊臀部
要塑造完美的臀部曲線,不可忽視對(duì)臀部外側(cè)肌群、臀部?jī)?nèi)收肌群的收緊訓(xùn)練。健身球練臀的方法通過加入一些抬腿運(yùn)動(dòng),使各側(cè)臀部肌肉均能得到集中的鍛煉和提升。
動(dòng)作一:背壓健身球深蹲
準(zhǔn)備姿勢(shì):用下背部將健身球頂在墻上,兩腳分開與肩同寬。雙臂交叉水平放于肩部,或放在胯上,輔助平衡。
動(dòng)作練習(xí):腳跟用力,屈膝,身體垂直蹲下,再緩慢站起。不要弓背,膝蓋始終保持與腳趾同一垂直平面。
動(dòng)作二:側(cè)臥健身球提胯
準(zhǔn)備姿勢(shì):側(cè)躺保持骨盆中立,肩胛與胸部緊貼在墊上,內(nèi)側(cè)腿屈膝輕靠球面,外側(cè)腿沿腰線伸直。
動(dòng)作練習(xí):收腹,慢慢抬起臀部,抬至大腿面與身體成一平面,收緊臀部肌肉保持2秒后慢慢還原,同時(shí)腹部仍保持收緊狀態(tài),還原至腳尖與墊子保持5厘米距離時(shí),繼續(xù)向上抬起做第2次。