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健身房出美臀曲線

2016-03-16 15:01:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):俯臥后舉腿、屈膝,屈肘于墊上。抬一腿到大腿水平于地面,大小腿夾角90度的位置,緩慢上舉腿,抬至極限,再緩慢還原。仰臥屈肘,雙手置于身體兩側(cè)緩慢向上提高臀部至適當(dāng)高度。

如果你有時(shí)間與精力,在健身房中進(jìn)行臀部鍛煉效果會(huì)更加明顯。

每次一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)之后,進(jìn)行10分鐘左右的臀肌鍛煉,每套動(dòng)作做三組,每組10至15次。幾個(gè)星期之后,效果會(huì)非常明顯。

半蹲,站立兩臂屈于胸前,兩腳自然直立。

挺胸收腹直腰,屈膝下蹲至大腿與地面平行,稍停,再伸膝直立還原。

半側(cè)臥舉腿,側(cè)臥舉腿,繃直雙腿,緩慢用力伸舉,再慢慢還原。

俯臥后舉腿、屈膝,屈肘于墊上。抬一腿到大腿水平于地面,大小腿夾角90度的位置,緩慢上舉腿,抬至極限,再緩慢還原。

仰臥提臀:仰臥屈肘,雙手置于身體兩側(cè)緩慢向上提高臀部至適當(dāng)高度,稍停,還原。

俯臥旁抬腿:雙手、雙膝著地,后背、頸部與地面平行屈左膝,大小腿夾角90度,緩慢向側(cè)抬起,到膝與髖呈直線,稍停,還原。

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