讓屁屁緊實(shí)的小動(dòng)作
2016-03-16 15:14:06 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：一邊吐氣一邊把左腿往內(nèi)側(cè)抬45度，維持這個(gè)姿勢1秒，膝蓋不要緊繃，然后一邊吸氣一邊回到起始姿勢。如果下背或大腿內(nèi)側(cè)感到疼痛就要馬上停止。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是屁屁下垂松弛的人的救星，會(huì)美化臀部肌肉，視覺上就變瘦了。
膝蓋微彎站在穩(wěn)固的椅子后面，手扶好椅子，兩腳間的距離約30公分，腳尖稍微外八。吸氣。
一邊吐氣一邊挺直膝蓋，拼命夾緊臀部，保持這個(gè)姿勢5至10秒，一邊吸氣一邊回到起始姿勢。
讓大腿內(nèi)側(cè)緊實(shí)的hipabduction
這個(gè)運(yùn)動(dòng)需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負(fù)重。
手扶著穩(wěn)固的椅子，照圖中的姿勢站好，兩腳稍微外八。
一邊吐氣一邊把左腿往內(nèi)側(cè)抬45度，維持這個(gè)姿勢1秒，膝蓋不要緊繃，然后一邊吸氣一邊回到起始姿勢。如果下背或大腿內(nèi)側(cè)感到疼痛就要馬上停止。這樣一直重復(fù)（每組重復(fù)15至18次動(dòng)作，重復(fù)3至4組），練完一腿后再換另一腿。
