性感二動(dòng)作居家美人翹臀
2016-03-16 10:46:25 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：在墊子或床上躺直，平放身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時(shí)吸氣，沒有動(dòng)作，呼氣時(shí)抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
擁有性感的臀部是值得每個(gè)女性驕傲的事情，但很多人與之無緣。不過，由于臀部肌肉組織發(fā)達(dá)，通過一定的訓(xùn)練，能使臀部肌肉強(qiáng)化，使之變得豐滿、上翹。
以下兩組動(dòng)作對(duì)臀部肌肉的鍛煉很有效，可在家中練習(xí)。
臺(tái)階練習(xí)
可在踏板、臺(tái)階機(jī)或樓梯上練習(xí)。站在離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，一腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，做時(shí)只單腿用力即可?？山惶孀龌騿瓮茸觯看?0-20次為一組，每天2-3組。
橋式練習(xí)
在墊子或床上躺直，平放身體兩側(cè)，彎曲腿部90度，腳掌著地，開始時(shí)吸氣，沒有動(dòng)作，呼氣時(shí)抬起臀部，用腳和肩支撐身體，收緊臀部，吸氣時(shí)放下。每次10-15次為一組，每天2-3組。
這兩組動(dòng)作最好每隔二三天練一次，能讓臀部肌肉適當(dāng)休息。如無法全部練習(xí)時(shí)，可只練習(xí)一個(gè)動(dòng)作。
