一分鐘翹臀操謹(jǐn)防臀部下垂
2016-03-16 10:40:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：提升臀部：身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
臀部下垂一直是困擾我們的問題，長時間的坐姿很容易堆積脂肪，導(dǎo)致臀部下垂，這樣的體形當(dāng)然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那么就趕快來看看我們?yōu)槟闾峁┑囊环昼娐N臀操吧！
注意事項
1、在做整套動作時，要縮緊腹部，注意呼吸的調(diào)整。
2、做第一個動作的時候，注意雙臂撐開伸直，使腿部感到抻拉感。
3、做第二個動作抬臀的同時，不要挺肚子，收緊腹部。
提升臀部
1、身體采跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
緊實臀部
step1：仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
step2：腹部收縮、臀部夾緊往上抬，吸氣，停5秒后放下吐氣。
