美臀三步練習曲 魅力翹臀速打造
2016-03-10 23:03:09 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。
一個臀部可以反映出一個女人的命運和財運，峭拔和挺實的臀部只要堅持運動減肥鍛煉就能擁有！如何減肥翹臀？下面的這套瘦臀動作宅在家里就能解決你的一切憂愁煩惱，擁有魅力翹臀指手可待！
美臀三步練習曲魅力翹臀速打造
練習臀大肌。
在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下，雙臂與肩同寬支撐墊上，單膝支撐保持穩(wěn)定，挺胸沉肩，收緊腹肌。另一側腿抬起與身體保持同一水平。左右兩側交換練習，單側一組12-15次，中間休息不要超過20秒。
練習臀中肌。
類似“開蚌、合蚌”動作，身體側躺，頭部枕在一手臂上，另一手臂自然彎曲。腿部彎曲，在髖關節(jié)穩(wěn)定情況下，一側腿向上慢慢打開，腹部和髖關節(jié)收緊，將手放于臀大肌上感受是否收緊。
練習臀小肌。
在髖關節(jié)穩(wěn)定的情況下，屈膝，右腿向前伸，用右腿腳后跟接觸地面，點地，點膝蓋。換方向動作同上。
如何減肥翹臀，宅在家里的你在看電視或是閑來無聊的時候就可以做做，一個峭拔的臀部在后天是可以形成！
