最有效美臀動(dòng)作 倒立抬腿塑蜜桃臀
2016-03-10 08:44:57 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開(kāi)胸廓，手臂自然下垂。
瘦臀運(yùn)動(dòng)就是通過(guò)疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，然后通過(guò)特定的美臀減肥動(dòng)作實(shí)現(xiàn)翹臀的目的！推薦一個(gè)倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作，讓你擁有一個(gè)性感的蜜桃臀！
最有效美臀動(dòng)作倒立抬腿塑蜜桃臀
倒立抬腿美臀減肥動(dòng)作：
1、雙腿并攏，全身站直，骨盆立起來(lái)，收緊腹部與臀部的肌肉，兩肩放松，肩胛骨盡量后仰并下壓，腰背往上伸展，適度地打開(kāi)胸廓，手臂自然下垂。
2、垂直蹲下，令小腿、大腿與上身都緊貼起來(lái)，上身注意不要放松弓背，盡量往前拉伸，手臂撐直，雙手扶著地面。
3、然后一邊呼氣，一邊將上身繼續(xù)往前傾出，右腿一撐直，左腿往上方伸直擺高，令手臂、上身、左腿都練成直線，與地面成45度角，以這個(gè)姿勢(shì)保持10秒。
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