基本所有女性都希望自己有S型的身材，尤其是臀部。但是有些女性的臀部會(huì)長(zhǎng)有很多贅肉，就影響到了整體的身材，穿緊身褲就不會(huì)太好看。對(duì)于這部分人來(lái)說(shuō)就可以經(jīng)常做一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦臀的效果，接下來(lái)小編就會(huì)介紹既簡(jiǎn)單又非常有效的動(dòng)作，有需要的話可以來(lái)學(xué)習(xí)。

1、仰操提臀。坐在地上，兩腿伸直，并在一起，兩手放在身體后面，支撐住上身;左腿屈膝，依靠雙手和左腿的支撐上抬臀部，同時(shí)臀部用力，當(dāng)臀部上抬至最高點(diǎn)時(shí)逐漸還原，然后重復(fù)3次抬臀動(dòng)作，右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作可連續(xù)進(jìn)行8次。身體呈坐姿狀，兩腿彎曲，雙手扶住兩膝，然后前移左、右臀，重復(fù)前移6次后，再重復(fù)后移6次。

2、俯撐抬身，身體挺直呈俯臥狀，雙臂支撐上體，然后用力上舉身體，與此同時(shí)盡力向后挺身，挺到極限時(shí)停留2秒鐘，身體逐漸還原。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。身體挺直俯臥，用肘關(guān)節(jié)撐地，左腿抬起向后上方擺，擺到極限時(shí)停留2秒鐘，然后逐漸還原，接著連續(xù)后擺左腿6次。擺完左腿之后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。上述動(dòng)作連續(xù)進(jìn)行8次，稍事休息后可重復(fù)進(jìn)行。右腿跪撐，上身前傾，兩手撐地，左腿盡量向后擺，擺到極限后停留片刻，慢慢還原，然后重復(fù)后擺左腿6次。擺完左腿后，換成右腿重復(fù)相同的動(dòng)作。

小編講的這些瘦臀方法只要在室內(nèi)就可以進(jìn)行，隨時(shí)都可以開(kāi)始鍛煉，不過(guò)每次訓(xùn)練時(shí)間最好都要達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上，可以等到出汗的時(shí)候停止，這樣堅(jiān)持幾個(gè)月就可以起到明顯的瘦臀作用，而且也會(huì)促使身材變得更加勻稱(chēng)苗條。