每天從打卡開始，直到下班，一直坐到底是很多上班族的日常寫照。長期保持這種“久坐不運(yùn)動(dòng)”的辦公狀態(tài)，脂肪就會(huì)不知不覺送上門！人的臀部和腰腹部是脂肪比較容易盯上的部位，如果正好你還喜歡一邊吃零食一邊辦公，那么它們就會(huì)不停的奔赴你的臀部、腰腹和大腿，并且永久定居，導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢，皮膚松弛，形成惡性循環(huán)，慢慢坐出難看的辦公臀。

辦公室零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)

既然是辦公臀，那么肯定要從根源入手。從上下班坐車時(shí)都能提前一站下車走路開始，到盡量舍棄坐電梯，改走樓梯，每隔一個(gè)小時(shí)左右去接個(gè)水，去趟洗手間，總之要抓住一切的零碎時(shí)間，并且最好不要一直坐著超過2個(gè)小時(shí)。

網(wǎng)球有神力

久坐會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉酸脹，你可以在辦公室準(zhǔn)備一個(gè)網(wǎng)球，將它放在臀部感到緊繃不適的部位緩慢滾動(dòng)。當(dāng)網(wǎng)球碰到特別疼痛的部位時(shí)，將球握住，按在痛處一分鐘，直到壓痛感減輕。每隔1-10分鐘按摩一次，直到臀部肌肉放松。

你可以坐在椅子上，將網(wǎng)球卡在椅子和臀部之間完成按摩，之所以選擇網(wǎng)球，是因?yàn)樗拇笮∵m中，而且有彈性，不會(huì)造成對(duì)肌肉的上海。這種網(wǎng)球揉搓法，不僅可以讓臀部肌肉得到放松，逐漸恢復(fù)臀部肌肉的活力，也能有效減少臀部脂肪的堆積。

推墻放松術(shù)

這個(gè)運(yùn)動(dòng)適合去走廊打電話的時(shí)候?；ò敕昼娋屯瓿?，可以有效的改善久坐臀部的酸脹感。雙腿并攏，雙手撐在墻上，臀部先向外伸展十秒，再接著朝墻靠近十秒，重復(fù)做幾次，直到臀部肌肉感到放松。

金雞獨(dú)立

只要不在電腦前面打字，比如看文件、接電話的時(shí)候，你都可以離開椅子，扶著椅背，抬頭挺胸站直，中心落到一只腳上，另一只抬起成90度后放下，兩腿交替進(jìn)行，你可以抓住每一個(gè)空隙時(shí)間做這個(gè)后抬腿動(dòng)作，不要借助任何器材，就可以幫助久坐疲勞的肌肉得到放松。動(dòng)作雖然簡單，但是每天堅(jiān)持做的話可以塑造臀形。

居家美臀計(jì)劃

如果你下班回到家已經(jīng)深感疲憊，根本無力去健身房或者戶外跑步，那么在家里做一些簡答的運(yùn)動(dòng)，加上膳食方面的有效管理，一樣可以讓辦公臀消失。