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每天堅(jiān)持行半小時(shí) 腰圍減3厘米

2016-03-13 21:24:10  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:步行減肥已經(jīng)漸漸成為21世紀(jì)頗受歡迎的一項(xiàng)減肥方法,因?yàn)樗皇軙r(shí)間,不受地點(diǎn),不受人群限制。而減肥的效果程度就是步行的幅度、速度、時(shí)間等的體現(xiàn)。

步行看是普通的運(yùn)動,只要正確運(yùn)用它,可以牽動全身的各個(gè)部位來實(shí)現(xiàn)減肥效果。

注意步行時(shí)間

不是說平常走幾步路,上幾層樓梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何運(yùn)動跟時(shí)間都有密切相關(guān),減肥程度直接取決于步行時(shí)間的長短。

若每天能堅(jiān)持步行30分鐘,一個(gè)月后,人體的最大攝氧量會上升百分之三十左右。心境平和時(shí),脈搏數(shù)相對減少,體重最少減少3斤左右,皮下脂肪也會減少2厘米左右。

注意步行姿勢

步行時(shí)要抬頭挺胸,臀部肌肉夾緊。步行時(shí)還要緊收腹部,要把身體上葛各塊肌肉都繃緊,這樣才能做出最大限度的減肥效果。若弓腰駝背,腰腹部的贅肉沒法運(yùn)動到位,步行路程再遠(yuǎn),減肥效果還是不如人意。

注意步行速度

步行要后腳跟先著地,身體重心放在前腳的后跟上,每步落地不能整只腳掌著地。適當(dāng)加大步伐,不能像平時(shí)散步那樣慢慢走,大步走才能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。

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