每天堅(jiān)持行半小時(shí) 腰圍減3厘米
2016-03-13 21:24:10 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：步行減肥已經(jīng)漸漸成為21世紀(jì)頗受歡迎的一項(xiàng)減肥方法，因?yàn)樗皇軙r(shí)間，不受地點(diǎn)，不受人群限制。而減肥的效果程度就是步行的幅度、速度、時(shí)間等的體現(xiàn)。
步行看是普通的運(yùn)動，只要正確運(yùn)用它，可以牽動全身的各個(gè)部位來實(shí)現(xiàn)減肥效果。
注意步行時(shí)間
不是說平常走幾步路，上幾層樓梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何運(yùn)動跟時(shí)間都有密切相關(guān)，減肥程度直接取決于步行時(shí)間的長短。
若每天能堅(jiān)持步行30分鐘，一個(gè)月后，人體的最大攝氧量會上升百分之三十左右。心境平和時(shí)，脈搏數(shù)相對減少，體重最少減少3斤左右，皮下脂肪也會減少2厘米左右。
注意步行姿勢
步行時(shí)要抬頭挺胸，臀部肌肉夾緊。步行時(shí)還要緊收腹部，要把身體上葛各塊肌肉都繃緊，這樣才能做出最大限度的減肥效果。若弓腰駝背，腰腹部的贅肉沒法運(yùn)動到位，步行路程再遠(yuǎn)，減肥效果還是不如人意。
注意步行速度
步行要后腳跟先著地，身體重心放在前腳的后跟上，每步落地不能整只腳掌著地。適當(dāng)加大步伐，不能像平時(shí)散步那樣慢慢走，大步走才能避免蘿卜腿的出現(xiàn)。
