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減腰部贅肉 怎么減最有效

2016-03-12 21:05:07  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:身上所有的部位,最難瘦的就要數(shù)腰部了,偏偏腰部又是極容易積累脂肪的地方。長期的坐著,缺少運動,腰部的贅肉堆積得很明顯,這給很多女性帶來了很大的煩惱。怎么樣減腰部贅肉?

下面給你介紹兩種方法,一種是飲食習慣,一種是運動姿勢,兩者要相互配合才能減掉腰部贅肉哦!

1、每天晚上九點后絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣,嘗試以水果、青菜或是高纖餅干代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉

2、身體坐在椅子上,身體和大腿成九十度,背要坐直。雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅邊緣。腹部用力,以慢慢數(shù)到五的速度,試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下,然后以慢慢數(shù)到五的速度,將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪,緊縮腹部肌肉。不過要小心一點,雙手不需用力,只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。而且身體不能靠椅背,必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之,但每次最好不間斷地至少做六個為一組,可以休息一會兒再重復一組,以后再慢慢增加。

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