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最有效4大急速瘦腰套餐

2016-03-12 00:57:37  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:久坐且不運動的人,發(fā)胖效率極高。一般發(fā)胖先胖腰,可是減重也是先減腰。但是很多mm都以為水桶腰會很難減;其實不心太擔(dān)憂,只要用對方法,你腰部的脂肪也能輕松掉。

課程一:每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐

所需時間:4天96小時

成效:4天纖腰2、4公分

腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈,但是嫌動作動作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐,但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣,不妨試試好玩又容易學(xué)習(xí)的呼拉圈運動。腹部的肌肉因為很少用到,所以很容易松弛,如果加上不正確的飲食習(xí)慣,造成脂肪堆積,腹部就會不客氣的凸出來。

課程二:呼拉圈怎么搖才正確

首先雙腳分開站立,與肩膀同寬,膝蓋微微彎曲;上半身挺直,將呼拉圈放在腰部位置。運用腰部力量圈狀搖動搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉,所以記住是以腰力搖動呼拉圈。

搖沒幾下就掉落,表示你是用骨盆部位搖動,呼拉圈撞到骨頭,當(dāng)然會掉下來啦!別以為呼拉圈搖越久效果越好,事實上,肌肉并持續(xù)收縮一段時間后因肌肉疲勞而減緩收縮效果,消耗熱量的效果自然不佳,建議每日30分鐘、持之以恒的運動即已足夠。

課程三:晚餐搭配高纖食物,纖腰效果加倍;

呼拉圈運動能消耗熱能,但燃燒體脂肪的效果有限,如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉,更是不容易見效!根據(jù)計算,晚餐所吃食物的一半熱能都會轉(zhuǎn)化為脂肪,儲存在體內(nèi),所以晚上吃的食物熱量越高,身材越走樣;

如果加上晚上8點以后的宵夜,那么你可要做更多運動,才能消耗這些熱量。不過,用餐后也別急著搖呼拉圈,否則容易造成消化不良,飯后半小時后才是運動的時機;至于選在白天還是晚上運動,完全看個人時間安排,和瘦身成果無關(guān)。

課程四:schedule呼拉圈+高纖餐

第1天~第4天

搖呼拉圈30分鐘

注意姿勢正確與否,且運動時間最好不要超過30分鐘,否則容易造成運動傷害。

晚上吃高纖低卡餐

晚餐最好是自己制作的低卡料理。若沒有時間,才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片,千萬不可以不吃晚餐。

●平常不常運動的人,為了避免運動傷害,30分的呼拉圈鐘課程可以拆成每10分鐘休息3~5分鐘;之后,再視個人肌耐力情況延長時間,以連續(xù)30分鐘為目標(biāo)。

●課程只安排晚餐吃低卡料理,主要是基于晚間進食攝取的熱量與早晚餐相比,轉(zhuǎn)化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率,配合早、中餐熱量的控制,成果會更為顯著,成就感更大。

●想要長久維持纖腰效果,即使達(dá)到目標(biāo)后,還是得持續(xù)控制飲食,并抽空運動喔!

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