課程一：每日搖呼拉圈30分鐘+高纖晚餐

所需時(shí)間：4天96小時(shí)

成效：4天纖腰2、4公分

腹部1圈肥肥的贅肉是許多愛美人士心頭最痛。也許你試過腹部肌力體操、縮腹瑜珈，但是嫌動(dòng)作動(dòng)作難記而放棄;也許你試過仰臥起坐，但又嫌太辛苦而作罷。如果是這樣，不妨試試好玩又容易學(xué)習(xí)的呼拉圈運(yùn)動(dòng)。腹部的肌肉因?yàn)楹苌儆玫剑院苋菀姿沙?，如果加上不正確的飲食習(xí)慣，造成脂肪堆積，腹部就會(huì)不客氣的凸出來。

課程二：呼拉圈怎么搖才正確

首先雙腳分開站立，與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲;上半身挺直，將呼拉圈放在腰部位置。運(yùn)用腰部力量圈狀搖動(dòng)搖呼拉圈的目的是鍛煉腹部肌肉，所以記住是以腰力搖動(dòng)呼拉圈。

搖沒幾下就掉落，表示你是用骨盆部位搖動(dòng)，呼拉圈撞到骨頭，當(dāng)然會(huì)掉下來啦！別以為呼拉圈搖越久效果越好，事實(shí)上，肌肉并持續(xù)收縮一段時(shí)間后因肌肉疲勞而減緩收縮效果，消耗熱量的效果自然不佳，建議每日30分鐘、持之以恒的運(yùn)動(dòng)即已足夠。

課程三：晚餐搭配高纖食物，纖腰效果加倍；

呼拉圈運(yùn)動(dòng)能消耗熱能，但燃燒體脂肪的效果有限，如果搖了4天的呼拉圈卻照常大魚大肉，更是不容易見效！根據(jù)計(jì)算，晚餐所吃食物的一半熱能都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以晚上吃的食物熱量越高，身材越走樣;

如果加上晚上8點(diǎn)以后的宵夜，那么你可要做更多運(yùn)動(dòng)，才能消耗這些熱量。不過，用餐后也別急著搖呼拉圈，否則容易造成消化不良，飯后半小時(shí)后才是運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī);至于選在白天還是晚上運(yùn)動(dòng)，完全看個(gè)人時(shí)間安排，和瘦身成果無(wú)關(guān)。

課程四：schedule呼拉圈+高纖餐

第1天～第4天

搖呼拉圈30分鐘

注意姿勢(shì)正確與否，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好不要超過30分鐘，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

晚上吃高纖低卡餐

晚餐最好是自己制作的低卡料理。若沒有時(shí)間，才建議食用高纖果凍兩袋或速食糙米片、麥片，千萬(wàn)不可以不吃晚餐。

●平常不常運(yùn)動(dòng)的人，為了避免運(yùn)動(dòng)傷害，30分的呼拉圈鐘課程可以拆成每10分鐘休息3～5分鐘;之后，再視個(gè)人肌耐力情況延長(zhǎng)時(shí)間，以連續(xù)30分鐘為目標(biāo)。

●課程只安排晚餐吃低卡料理，主要是基于晚間進(jìn)食攝取的熱量與早晚餐相比，轉(zhuǎn)化成脂肪的比例較高。但是如果要增加減重纖腰效率，配合早、中餐熱量的控制，成果會(huì)更為顯著，成就感更大。

●想要長(zhǎng)久維持纖腰效果，即使達(dá)到目標(biāo)后，還是得持續(xù)控制飲食，并抽空運(yùn)動(dòng)喔！