亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦腰 > 正文

不同妙招搞定不同的粗腰

2016-03-12 00:55:09  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):你是不是一直被越來(lái)越粗壯的腰身困擾著,怎么也減不下來(lái)。首先確定你是那種體型吧!因?yàn)椴煌?lèi)型的腹部肥胖有不同減肥要點(diǎn)呢?

下腹肥胖型:這類(lèi)體型肚臍以下部位明顯突出,臀部從側(cè)面看起來(lái)是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現(xiàn)象,飲食結(jié)構(gòu)油膩、口味重。同時(shí)久坐,運(yùn)動(dòng)很少,喝水也很少。長(zhǎng)時(shí)間久坐運(yùn)動(dòng)不足,最容易使腹部深層肌肉松弛,剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴(yán)重。

減肥要點(diǎn):

1、多喝酸奶促進(jìn)排便

多喝乳酸菌飲品清腸,增加乳酸菌和纖維素的攝取量,能改善便秘問(wèn)題,加速腸胃活動(dòng)機(jī)能,成功趕走廢物;少鹽防腹脹,攝取過(guò)量鹽分會(huì)增加淀粉質(zhì)的活性,而且鹽分是造成體內(nèi)積水的重要因素。想謝絕水腫,就要戒吃濃味食物啦!

2、抬腿操消小腹,多運(yùn)動(dòng)多按摩。

每天睡前平躺在床上,雙腳并攏抬高至45度,用肚子的力量支撐,停留10-15秒后放下,連續(xù)做10次。不但能緊實(shí)腿部,也有瘦小腹的效果。在家看電視時(shí)千萬(wàn)別閑下來(lái),趁機(jī)按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鐘,用雙手揉、捏肚子上的肉,也可搭配精油或按摩霜,效果會(huì)更好!辦公時(shí)主動(dòng)幫忙影印、送公文,有機(jī)會(huì)就起身走走,放假時(shí)出去散心、逛逛街都好,別再攤在家看電視,常?;顒?dòng)身體才有提高代謝的機(jī)會(huì)喔!

水桶腰型:這一類(lèi)人腰部的曲線很不明顯,左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通,主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

減肥對(duì)策:

1、慢嚼食物,多吃菜以減食量。

每餐細(xì)嚼慢慢品嘗,可以令你提早感到飽意,還可在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉,既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品,多選清蒸、煮的食物。精致的糕點(diǎn)和寒涼的冰品,都要減少攝取,因?yàn)榈案飧缓椭偷矸?,不僅讓你腰腹變粗,連下半身也很容易變得粗壯喔!

2、多做瘦腰運(yùn)動(dòng)

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞,都有針對(duì)腰腹雕塑的功用,每周3次、每次半小時(shí),不僅腰圍變細(xì),還能鍛煉出性感腹?。?/p>

上腹肥胖:如果你的肚臍以上部位明顯突出,那么你就屬于這種類(lèi)型了。身體的新陳代謝率降低,加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng),而且喜歡吃甜品和熱量高的食物,肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減肥對(duì)策:

1、不吃糖

無(wú)論你多么熱愛(ài)吃甜食,為了身材著想,你都要克服自己的欲望,蛋糕、冰激凌、巧克力、奶糖這些東西還是遠(yuǎn)離為好。堅(jiān)持一段日子,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)烈了,如果實(shí)在難忍,就吃點(diǎn)蜂蜜解饞,過(guò)度一下。其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí),可以給自己一個(gè)緩沖期,以天然糖代替精制糖,逐步將口味改變,就能達(dá)到減腹效果。

2、多吃豆類(lèi)和瓜果食物

最佳食品——豆類(lèi)和漿果類(lèi)。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品,纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食,幫助減重,同時(shí)也可以防止便秘而引起的腹部過(guò)大。一個(gè)人每天應(yīng)該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習(xí)慣于高纖維的食品,可慢慢增加劑量,并在一整天內(nèi)將劑量平分,如早上,中午和晚上搭配著其他食物來(lái)吃。但一定要記得,高纖食品不可吃的太多,食用過(guò)快。

3、多做仰臥起坐

這個(gè)動(dòng)作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下,把你的腿支在床上或者椅子上,慢慢地彎曲背部,抬起你的頭,雙肩,然后是上背部,然后再慢慢放低。重復(fù)10到12次為一組,做3-5組,每星期做2到3次。堅(jiān)持一個(gè)月以上。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
? 1 阿图什市| 安福县| 安仁县| 淅川县| 许昌县| 丽水市| 酒泉市| 深水埗区| 纳雍县| 新民市| 佛学| 泰来县| 鄂伦春自治旗| 泰顺县| 龙南县| 永春县| 茌平县| 寻乌县| 通道| 福泉市| 永福县| 竹山县| 同江市| 临城县| 聂荣县| 昌乐县| 大石桥市| 图们市| 桦甸市| 沅江市| 海城市| 荣昌县| 郓城县| 酉阳| 来宾市| 洛南县| 济源市| 临城县| 东台市| 凤翔县| 黄山市|